배달음식을 많이먹으면 어떻게되는걸까요?

Question

최근 다이어트 고민중에 빠져있습니다. 이놈의 뱃살과 멀어지고 싶다는 생각이 많아져서요.

근데 이게 약간 딜레마가 있는게 헬스를 하고 집에오면 힘들어서 배달을 시켜먹고싶은 욕망이 너무 커집니다. 그러다 문득 배달자주먹으면 육체적으로 어떤게 안좋은지 궁금해져서요. 어떤점이 안좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

운동 후 피로감 때문에 배달 음식을 찾게 되는 것은 자연스러운 보상 심리이지만, 배달 음식을 반복적으로 섭취하게 되면 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

배달 음식은 조리 과정에서 과도한 나트륨, 정제된 탄수화물, 그리고 저렴한 식용유(트랜스지방 위험)를 사용하는 경우가 많아, 인슐린 분비를 과하게 자극하고 체내 염증 수치를 높여 운동으로 소모한 칼로리보다 훨씬 더 효율적으로 뱃살을 생성하게 만듭니다.

• 나트륨과 붓기: 배달 음식의 높은 나트륨 함량은 체내 수분을 붙잡아두어 체중 감량을 방해할 뿐만 아니라, 다음 날 아침의 부종과 무기력함을 유발하여 다음 운동을 더 어렵게 만듭니다.

• 영양 불균형과 지방 축적: 배달 음식은 대게 탄수화물과 지방에 편중되어 있어 근육 회복에 필수적인 단백질과 미네랄이 부족하며, 이는 결국 운동 효과를 반감시키고 기초 대사량을 떨어뜨리는 악순환을 초래할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 배달음식을 자주 드시면 원하는 뱃살과의 이별은 커녕 몸이 서서히 망가질 수 있습니다..!

대부분의 배달음식은 자극적인 맛을 내기 위해서 과잉 나트륨, 정제당, 그리고 가공유지, 질 낮은 포화지방을 대량으로 함유하고 있기 때문입니다. 이를 자주 섭취를 하게되면 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지는 혈당 롤러코스터 현상이 일어나며, 인슐린 분비가 과해져서 영양소가 고스란히 내장지방으로 축적이 된답니다.

땀 흘려가며 겨우 300kcal를 태우고 와서, 1,000kcal 내외로 고열량 음식을 드시면 결국에 체중 감량은 되지 않고 근육, 지방만 더 찌는 건강한 체형으로 가게 된답니다.. 게다가 높은 나트륨은 체내의 수분을 붙잡아서 몸을 붓게 만들고, 기름진 성분과 인공 첨가물은 장내의 환경을 해쳐서 소화 불량과 만성 피로를 유발하게 됩니다.

결국에는 근육 합성 효율을 떨어지게 되고 신진대사가 저하되면서 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 된답니다.

TIP : 힘들게 진행하신 운동이 도루묵이 되지 않기 위해서는 배달 앱을 켜시기 전에, 집에 오시자마자 바로 드실 수 있는 간단하고 건강한 대체식(삶은 달걀, 닭가슴살 소세지, 바나나, 찐고구마, 단백질 음료, 견과류, 스트링 치즈)을 미리 준비해 두시는 것이 필요합니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^