건강관리
살은 어떻게야 먹어도 안찌고 유지할수 있을까
어떡하면 살 안찌는 체질로 변형할 수 있을까? 몸을 어떻게 만들면 살안찌는 체질로 바꿀 수 있는지 알려줘. 먹어도 살 안 찌는 사람들도 많던데
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
먹어도 살이 잘 안 찌는 체질로 몸을 바꾸기 위해서는 중요 생체 엔진인 기초대사량을 끌어올리고 대사효율을 끌어올려야 합니다. 선천적으로 타고난 체질인 사람들도 있지만, 후천적인 노력으로도 충분히 에너지를 잘 소비하는 몸을 만들 수 있습니다. 그 부분을 정리해서 소개해 드리겠습니다.
0 ) 혈당, 호르몬을 관리해주시는 것도 중요합니다. 평소 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 야식, 인스턴트같은 초가공식품만 최대한 멀리해주셔도 불필요한 체지방과 붓기가 제거되기 시작합니다.
1 ) 실천해주셔야할 부분은 근육량 증가입니다. 근육은 가만히 있어도 지방보다는 더욱 많은 에너지를 소비하기 때문에 허벅지, 엉덩이같은 큰 근육 중심의 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지)을 주 3회 이상 1회당 30분정도 꾸준히 해주면 몸의 칼로리 연소 효율이 높아지게 됩니다.
2 ) 다음으로 중요한 것은 식사 습관의 변화인데, 음식을 드실 때 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유(토마토, 양배추, 버섯류, 해조류, 유러피안 샐러드, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스) 비중을 높이면 소화과정에서 열을 내는 식사성 대사 촉진 효과(TEF)가 커져서 드시는 것 자체로도 더욱 많은 에너지를 태울 수 있답니다.
3 ) 굶는 다이어트는 몸이 위기감을 느껴서 대사량을 스스로 떨어뜨리고 규칙적인 식사로 대사 시스템을 계속 깨워두어야 하며, 평소 물은 체중 x 30ml 이상 자주 마셔서 세포 대사를 활성화하고 7~8시간 이상 숙면과, 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해서 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 정상 분비되도록 관리를 해주셔야 합니다.
일상에서 활동량은 7~8천보 이상, 엘리베이터 대신 계단을 이용하신다거나, 식후에 자주 움직여주시는 비운동성 활동 열생성(NEAT)을 늘려주는 생활 속 습관까지 몸에 베게 만들어주시는 것이 좋겠습니다. 또는 하루에 한번 메인 식후 30분 뒤에 20~30분정도 가볍게 걷기, 산책, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 유산소 운동을 더해주시면 살이 찌는 것 자체를 막을 수 있겠습니다.
이렇게 시간이 흐를수록 음식을 드셔도 쉽게 살이 찌지 않고 에너지가 빠르게 소비되는 건강한 체질로 체형을 유지할 수 있을 것입니다. 감사합니다.