하루에 단백질 섭취량은 얼마인가요?
27살 157cm 60키로 여자입니다 다이어트하려고 하는데 ㅠㅠ 하루 단백질 권장섭취량은 얼마인가요~?!
탄단지비율도 어느정도로 먹으면 될까요?!
(몇그람씩 먹으면 좋은지도 알려주세요~)
27살 157cm 60키로 여자입니다 다이어트하려고 하는데 ㅠㅠ 하루 단백질 권장섭취량은 얼마인가요~?!
탄단지비율도 어느정도로 먹으면 될까요?!
(몇그람씩 먹으면 좋은지도 알려주세요~)
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
단백질은 본인의 몸무게만큼 드셔주셔야합니다.
질문자님꼐서 60kg이니 적어도 하루에 60그램은 드셔주시면 됩니다.
매끼니 나눠서 먹는것이 좋으니 매끼니 20그램씩 드시는것을 추천합니다.
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안하루 권장 칼로리의 계산 방법 입니다.
1. 표준 체중 구하기
( 자신의 키 - 100 )* 0.9
2. 활동 지수 구하기
육체적 운동이나 노동이 격한 사람 40
보통인 사람 30~35
주로 앉아 있는 시간이 많은 사람 25
3. 표준체중 * 활동지수 = 하루 권장 칼로리
4. 한끼 당 권장 칼로리는 3으로 나눈량
탄수화물 섭취량은 권장칼로리의 60~70%
지방 섭취량은 권장 칼로리의 15~25%
단백질의 섭취량은 평균 몸무게 * 1g 으로
단백질 섭취량을 먼저 계산하고 나머지를 계산을 하면 됩니다.
녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
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