비타민 군 들 중 한국인 대부분 이 유독 이 군 이 부족ㆍ결핍 하다고 하는데 어떤 군 인가요?
비타민 C,D,E 등등 다양한 군 들이 있는데, 한국인 이 보통 부족 하거나 결핍 하다는 군 이 이것 군 이라는 의학계의 주장들이 많은데요. 어떤 군 인가요?
그렇다면 이 군의 적정 섭취량은 어느 정도 인가요?
안녕하세요. 김도연 약사입니다.
햇빛과 음식으로
충분한 양의 비타민D를 보충하는것은 불가능하여
따로 섭취가 필요하답니다
어린이는 2000IU,
청소년/성인은 4000IU 이상을
복용하는것이 적정합니다^^
1명 평가안녕하세요. 길병철 약사입니다.
대표적으로 많이 언급되는 성분은 비타민D군입니다.
한국인을 포함한 동아시아인에서 비타민D군의 결핍이나 불충분의 비율이 높다고 보고 되었습니다.
실내생활이나 햇빛 노출이 적은 이유 등이 원인으로 추정되고 있습니다.
최소 섭취량은 400IU이며 상한 섭취량은 4000IU입니다.
특수 질환자나 고령자의 경우 더 필요할 수도 있습니다^^
*의사의 진단, 처방을 대신할 수 없는 점 미리 알려드려요.
*궁금한 사항이 있으시면 댓글 달아주세요.
*답변이 도움이 되었길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요.
한국인에게 부족하다고 알려진 비타민은 비타민D가 행당되겠습니다. 비타민D는 햇볕에 노출되면 생성되겠습니다. 하지만 생활패턴이 햇볕에 노출되기 어려워지면서 부족한 분들이 많아졌습니다. 영양제를 복용함으로써 보충 할 수 있으며, 2000IU이하를 유지용량으로 복용 하시면 되겠습니다.
1명 평가안녕하세요.
비타민에 관한 질문을 주셨습니다. 한국인들은 비타민D가 부족한 경우가 많습니다. 영양제를 통해 보충해 줄 수 있겠습니다. 유지용량으로 복용시 1000~2000IU정도 드시면 되겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 오환영 약사입니다.
한국인들이 특히 부족한 영양소 중 가장 대표적인 것은 비타민D입니다.
70~80% 가량의 한국인들이 겹핍 또는 부족이라는 연구결과가 있으며
원인은 햇빛부족, 실내생활 등입니다.
비타민D 부족은 면역력 저하, 우울감 등의 증상을 일으킬 수 있어일반적으로 권장 섭취량보다 좀 더 높게 2000~5000iu/day 복용을 권하고 있습니다.
그 다음으로는 비타민B군입니다. 비타민B군은 B1~B12 까지 다양한 성분으로 이루어져 있으며
특히 현대인들은 가공식품이나 탄수화물 위주 식단으로 인해 B1이 자주 부족해집니다.
비타민B는 수용성비타민으로 과량 섭취해도 일부 배출됩니다.
일반적으로 비타민B군 위주로 고함량 들어있는 종합비타민을 권해드립니다.
비타민C는 과일채소 섭취가 부족하신 분들이 1000mg/day ~ 3000mg/day 까지 위장과 건강상태에 따라 섭취 가능합니다.
비타민E는 일반적으로 부족하진 않지만 저지방식단을 하시거나 항산화 효과가 필요하신 분들이 추가복용 가능합니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
보통 d가 많이 부족합니다. 하루에 3000iu정도 복용하면 과하거나 부족하지 않습니다. 이정도는 복용하셔도 됩니다.