건강관리
고지혈증이 있다고 합니다. 관리방법 문의드립니다
안녕하세요. 건강검진 결과 고지혈증 수치가 높다고 합니다. 그래서 식단 조절및 운동을 하라고 하는데.. 어떻게 하면 효과적으로 관리를 하고 수치를 낮출수 있는지요. 많은 조언 부탁드립니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
고지혈증이 있는 경우, 지나치게 지방이 많은 음식은 피해야 합니다. 기름진 돼지고기, 소고기, 양고기, 동물 내장, 햄버거, 닭다리 등은 삼가시는 것이 좋습니다. 대신에, 신선한 야채와 과일을 풍부하게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 운동도 중요합니다.
고지혈증 관리에는 불포화지방산이 풍부한 올리브 오일, 생선, 견과류와 식이섬유가 많은 채소, 통곡물, 그리고 식물성 단백질을 섭취하는 것이 중요하며, 포화지방과 트랜스지방, 나트륨 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 또한, 음식 외에도 규칙적인 운동과, 식사패턴, 특히 유산소 운동이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되며, 정기적인 건강검진과 스트레스 관리도 필수적입니다.