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헬스 시작한지 한 달 조금 넘었는데 식단 없이 근력 위주로 운동 했어요 체지방이나 근력 변화가 없는데ㅠㅠ 오히려 체중은 늘었어요... 뭐가 문제일까요?
9개의 답변이 있어요!
헬스 시작한지 2년 되었는데요. 그런 저도 잘 늘지 않는게 골격근량 입니다. 시작하신지 얼마 안되셨으니 크게 신경쓰지 마시고 꾸준히 운동하시면 될 것 같습니다. 또한, 식단이랑 조절하고 계신다면 운동량을 조금 늘려보시는 것도 좋을 것 같습니다. 혹여나 운동 하실 때 힘들다고 혼자 타협하고 쉬지는 않는지 보셔야할 것 같아요.
근육량은 생각보다 빠르게 오르지 않습니다. 일년에 1키로도 쉽지 않으니까요.
체지방을 분해하기 위해선 적절한 유산소와 식단이 병행이 되서야 합니다.
다이어트의 8할은 식단 2할이 운동일 정도로 운동만으로 체지방을 감량하는건 쉽지 않은일이니 식단을 병행하시기 바랍니다
아무래도 운동 초기에는 운동 자세를 익히는데 더 많은 시간을 쓰다보니 운동 효율도 나오지 않습니다.
그리고 근력 운동으로는 몸무게 감량이 어렵기도 합니다. 유산소를 병행하면서 식단까지 하기는 것을 추천드립니다.
질문자님 아무래도 근력운동만으로는 체중감량이 쉽지않을 것 같습니다 운동하면서 근육이 늘어나다보니 체중이 늘어난게 아닌가 싶네요 그리고 운동후에 식욕이 올라서 평소보다 더 드시게 되는것도 원인일 수 있구요 적절한 식단관리랑 유산소운동을 같이 병행하시는게 낫다고 봅니다 글고 한달은 좀 짧은 기간이라 변화를 보기엔 이른것 같아요.
식사를 어떻게 하던 충분한 근력운동을 했다는 가정하에 체중이 감소한게 아닌이상 골격근량은 올라야 정상입니다 더군다나 체중이 올랐다면 더더욱이요 단순히 운동을 깔짝하신겁니다