안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
근육을 키우기 위해서 근력 운동을 시작하신 것을 환영합니다. 저번 주부터 운동을 시작하신 후 0.3~0.4kg정도 체중이 늘어나서 근육이 늘어난 것인지 궁금하셨군요.
일주일이라는 짧은 시간 안에 순수 근육량이 그만큼 증가했을 확률은 낮지만, 현재 상황은 보편적으로 이뤄지는 신체 변화랍니다. 인체는 평소 쓰지 않던 근육에 자극을 받으면 근섬유에 미미한 손상이 생기고 이를 회복하는 과정에서 수분을 머금게 됩니다. 게다가 근력 운동의 에너지원인 글리코겐을 근육 속에 더 많이 저장하려 하는데, 여기서 글리코겐 1g당 약 3~4g의 수분이 결합하니, 자연스럽게 체중이 조금 상승하게 됩니다.
현재 늘어난 무게는 근육이 성장하기 위해서 준비하면서 수분과 에너지를 일시적으로 품고 있는 상태라고 이해하시면 좋겠습니다. 사실 0.3~0.4kg은 수분 섭취나 배변 활동같이 일상적인 요인으로도 매일 변할 수 있는 자연스러운 오차 범위이기도 합니다. 식단을 평소대로 유지하셨고 눈바디렝 큰 변화가 없다면 체지방이 늘어난 것이 아니니 안심하셔도 좋습니다.
그렇게 꾸준히 운동을 지속하신다면 일시적인 체수분이 빠지고 진짜 단단한 근육이 자리 잡으면서 원하시는 눈바디의 변화를 체감하실 수 있겠습니다.
체중계 숫자에 너무 염려 마시어 지금처럼 무리하지 않고 건강하게 운동하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^