다이어트 하는 중인대 화장실을 잘 못가서 추천탬 부탁드려요.

Question

제가 다이어트한지 이제 2~3달 정도 됬어요. 20키로 중에 7키로를 뺐는데 제일 문제인건 화장실을 잘 못 가는거에요 ㅠ 건강하게 그리고 시원하게 화장실 가게 만드는건 따로 없을까요? 변비약은 배가 너무 아프고, 유산균은 매일 챙겨 먹는데 2~3일에 한번 화장실 가요. 푸른 쥬스는 마셔봤지만 물 처럼 나오게 해서 편하지가 않고요. 차천자피도 했지만 시원하게는 안 나오는것 같아요… ㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

우선 2~3달만에 7kg나 감량하신 것을 축하드립니다. 다이어트를 하시면 먹는 양이 줄어들면서 대변 부피 자체가 작아지기 때문에 변비가 간간히 찾아오게 됩니다.. 약은 배가 아프고 푸룬은 너무 과해서 힘드셨다면, 통증 없이 대변을 부드럽게 만들어주는 산화마그네슘 영양제를 추천드립니다 ! 수분을 장으로 끌어당겨서 시원한 배변을 돕기 때문입니다.

이전에 실패하셨던 차전자피는 드실 때 물 두 컵 이상을 충분히 마셔주셔야 효과가 납니다.(하루에 체중 x 30~35ml 범주의 물을 충분히 섭취를 해주셔야 합니다.) 물이 부족하면 오히려 장 속에서 굳어버리거든요.

여건이 되신다면 아침 공복에 미지근한 소금물(물 500ml에 소금 1g) 한 잔과 이후에 올리브유를 한 스푼(15g) 드셔보시길 바랍니다. 장에 윤활유 역할을 해서 매끄러운 배출에 도움이 되실 수 있습니다.

식단에 양배추, 미역, 다시마도 충분히 결들여 보시길 바랍니다. 식이섬유는 하루 25~30g이상은 챙겨주시는 것이 좋아요. 변비 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^