다이어트 중인데 화장실을 잘 못가요..

Question

다이어트만 시작하면 화장실을 못 갑니다

7월 1일부터 시작했는데 7월 5일에 한 번 갔고 지금까지 못 갔어요. 식이섬유랑 물도 의식적으로 챙기고 많이 먹고 마시는데도 못 갑니다.. 왜 그럴까요????

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트중에 찾아오는 변비로 인해서 정말 답답하고 고생이 많으시겠습니다. 식이섬유와 물을 충분하게 섭취하고 계신다도 화장실에 가지 못하는 이유는 식사량 자체의 절대적인 감소 때문일 수 있겠습니다.

1) 식사량 감소: 다이어트를 하면 평소보다 먹는 양이 줄어들어서 장의 연동 운동을 자극할 만큼 충분한 변이 만들어지지는 않습니다. 변의 부피가 작으면 장이 밀어내는 힘이 약해져서 장 속에 오래 머물게 되고, 수분을 빼앗겨서 변이 더 딱딱해집니다.

2) 부족한 지방 섭취: 그리고 지방 섭취를 무리하게 줄였을 수도 있답니다. 적당한 지방은 장내에서 윤활하게 해주고, 배변을 돕는 담즙 분비를 촉진을 하는데, 지방이 너무 부족하면 장운동이 둔해질 수 있겠습니다. 식단 변화와 다이어트 스트레스 역시 교감신경을 자극해서 소화 기관의 활동을 위축을 시킵니다.

그러나 정말 우려되는 점이 7월 5일 이후로 배변 활동이 없으셨다는 사실입니다. 한 달 넘게 화장실을 가지 못하셨다면 단지 식단 문제를 더해서 장폐색으로 이어질 수 있는 위험한 상태랍니다.

3) 병원 내원 권장: 이럴 때는 식단으로 해결하는 것도 중요하나, 되도록 내과에 내원하셔서 진료를 받아보셨으면 좋겠습니다. 약물이나 관장으로 장을 비워내는 것이 시급하며, 병원 내원이 최우선이라는 점을 숙지해주시길 바랄게요.

배변 활동이 장기간 멈추게 되면 체내에 독소가 쌓이고 심한 합병증을 유발할 수 있어서 주의가 필요합니다. 병원 치료를 통해서 굳어진 장 기능을 정상화하신 후, 건강한 식단과 가벼운 걷기 운동을 병행해서 차근차근 다이어트를 다시 이어나가시기를 권장해 드립니다.

질문자님의 건강이 정말 최우선이니 되도록 병원 내원을 해주시면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

다이어트를 시작한 뒤 배변 횟수가 확 줄었다면 정말 답답하실 텐데요,

다이어트를 할 때 변비가 생기는 것은 꽤 흔한 편인데, 식이섬유와 물을 마셔도 전체 식사량이 줄거나 탄수화물과 지방 섭취가 너무 감소하면 대변을 만드는 양 자체가 줄어 배변이 어려워질 수 있습니다.

특히 다이어트를 하면 밥이나 면 같은 탄수화물을 많이 줄이고 채소만 많이 먹는 경우 오히려 변이 잘 나오지 않을 수 있는데요, 식이섬유는 물과 함께 적절한 양의 음식물이 있어야 원활하게 작용하기 때문에 채소만 많이 먹는 것보다 현미, 잡곡, 고구마, 과일, 콩류 등을 식사에 적당히 포함하는 것이 좋습니다. 여기에 올리브오일이나 견과류처럼 적당한 지방도 함께 섭취하고, 걷기 같은 가벼운 운동을 꾸준히 해주면 장운동에도 도움이 됩니다.

다만 복통이나 심하게 배가 부풀거나 구토, 가스도 나오지 않는 증상이 있다면 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

건강한 다이어트를 응원합니다.