건강관리
6시 이전에 뷔페에서 1일 1식
저녁 6시 이전에 뷔페에 가서 1일 1식으로 먹어도 살안찌나요? 양은 많이는 아니지만 적당하게 포만감 느낄정도로 먹으면 괜찮나요?
55글자 더 채워주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
하루 필요 열량이 2,500 kcal이고 기초대사량은 1,500kcal라고 가정할 때 살을 빼기 위해서는 하루 1,800~2,300kcal정도만 섭취하면 될 듯 합니다. 빨리 살을 뺄 목적으로 기초대사량 이하로 섭취할 경우는 건강을 해칠 수 있으니 주의가 필요합니다.
하루 한끼만 먹는다고 쌀이 안찌는것은 아닙니다. 특히 부폐 식당은 열량이 많은 음식이 많습니다. 더 먹게 될겁니다.
평소대로 식단을 구성하도 적게 드시면 됩니다. 아니면 세끼 중 한끼는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 콜라비와 두부로 챙기면 좋고요 포만감을 두는 양배추도 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
1일 1식으로 포만감을 느낄 정도로 드실수 있는것이 좋습니다.
하지만 계속 지속이 되는 경우에는 몸에 여러가지 문제가 생길수 있을수도
있으니 균형적인 식단으로 규칙적으로 드시는것이 훨씬더 좋습니다.