감정이 격해졌을 때 스스로를 진정시키는 기술은?

Question

감정이 격해졌을 때 그 감정을 터트리지 않고 스스로를 진정시키기 위한 구체적인 기술을 일상생활에서 어떻게 적용할 수 있는지 알려주세요.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

감정이 격해지는 순간에는 우선 그 자리를 잠시 벗어나 심호흡을 하는 것이 가장 효과적입니다. 숨을 들이마실 때 4초, 참을 때 4초, 내쉴 때 4초로 이어지는 '4-4-4 호흡법'을 시도해보세요. 이는 우리 몸의 자율신경계에 직접적으로 작용하여 흥분된 상태를 가라앉히는데 도움이 됩니다. 또한 차가운 물로 손을 씻거나 얼굴을 씻는 것도 즉각적인 진정 효과가 있답니다.

장기적으로는 매일 아침 5분이라도 명상이나 마음챙김 연습을 하시는 것을 추천드립니다. 이는 마치 정신의 근육을 키우는 것과 같아서 감정이 격해지는 순간이 왔을 때 더 잘 대처할 수 있게 해줍니다. 그리고 평소에 산책이나 가벼운 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 감정 조절에 큰 도움이 된다는 것을 임상에서 자주 확인하고 있습니다.