건강관리
고지혈증이 있는 사람의 식습관은 어떤게 좋을까욪
이제 나이가 먹어서 그런지 건강검진에서 고지혈증이 있는것으로 나오는데요. 고지혈증에 좋은 식단은 무엇이 있을까요? 또 나쁜음식은 무엇인가요?
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3개의 답변이 있어요!
고지혈증 고나리를 위한 식습관은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 중점을 두어야 합니다. 좋은 식단으로는 통곡물(귀리, 현미), 콩류, 견과류(아몬드, 호두), 등푸른생선(고등어, 연어) 등 오메가3 지방산이 풍부한 식품, 그리고 다양한 채소와 과일이 있습니다. 특히, 수용성 섬유질이 풍부한 식품은 콜레스테롤 흡수를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 나쁜 음식으로는 적색육, 가공육, 버터, 마가린, 쇼트닝 등 포화지방과 트랜스지방이 많은 식품과 설탕이 많이 들어간 음료 및 과자류, 튀긴 음식이 있습니다. 이러한 식품들은 LDL콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높이고 중성지방을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 최소화해야 합니다. 규칙적인 식사와 소식을 통하여 적정 체중을 유지하는 것도 중요합니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
고지혈증엔 귀리, 통곡물, 콩, 견과, 오메가3가 풍부한 생선과 올리브유, 식물성 스테롤이 좋답니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고지혈증이 있으시다면 포화지방과 탄수화물 섭취를 줄이시고
식이섬유와 수분을 적당히 섭취하는 것을 권장드립니다.
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