안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
적어주신 두 조합도 괜찮습니다. 강도 높은 운동 직후엔 체내에 저장된 글리코겐이 고갈이 되며, 이때 현미와 같은 정제되지 않은 복합 탄수화물을 섭취하게 되면 인슐린 수치를 빠르게 높이지 않으면서 안정적으로 에너지를 재충전할 수 있답니다.
여기에 두유의 식물성 단백질이 더해지게 된다면, 운동중에 미세하게 손상된 근조직의 수복을 도와서 효율적 근육 성장을 유도할 수 있습니다. 그러나 시중에 판매가 되는 다이어트용 현미 시리얼 중에서는 기호성을 높이기 위해서 단순당질인 설탕이나 코팅액이 첨가된 경우가 참 많아서, 구매 전에 꼭 영양성분표를 확인해서 당류가 최소화된 제품을 선택하는 것이 필요합니다.
현재 섭취중인 사과, 아몬드, 고구마도 좋은 식재료이나 식단의 단조로움은 심리적인 허기짐을 유발해서 다이어트 포기로 이어질 수 있답니다. 방지하기 위해서는 유청 단백질이 많은 그릭 요거트에 항산화 성분이 많은 블루베리를 섞어 드시거나, 포만감이 높은 삶은 계란, 오이와 당근같은 채소 스틱을 병아리콩으로 만든 후무스에 곁들여 보시는 것을 추천드립니다.
말린 과일 대신에 수분이 많은 생과일이나 단백질 함랴이 높은 구운 병아리콩을 씹는 욕구를 충족시키고, 혈당 관리에 있어서도 유리합니다. 건강한 다이어트는 열량 제한보다는 몸이 필요한 영양소를 타이밍에 맞게 공급하면서 즐겁게 유지하는 과정입니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^