1시간 걷기운동 저녁식전.식후 어느시간때가 좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

다이어트겸 운동으로 저녁1시간 걷기운동을 하려합니다.

저녁식사전.후로 어느때가 그나마 효과가 조금 있을까요?

고관절 괴사로 뛰거나 하지는 못합니다

그나마 걷는건 괜찮아요.

계단을 오르고 싶은데 무리가 생길것 같아 겁이나고 걷는운동 하려합니다.

실내자전거도 1시간 타봤는데 지겹고 허벅지에 약하게 통증이 오는것같아 안타고 있어요.

실내자전거 패달을 천천히 돌려타도 효과는 있나요?

Answer 1

안녕하세요.

올려주신 내용은 잘 확인하였습니다. 계단을 오르거나 경사진 곳을 오르는 것은 통증을 유발할 가능성이 높으므로 고관절에 무리가 가지 않는 범위에서 가볍게 평지를 걸어보시길 바랍니다. 실내자전거 페달을 천천히 돌려도 충분히 운동 효과가 있으며, 통증이 없는 범위 내에서 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 억지로 고강도로 통증을 참고 하기보다는 컨디션을 고려하여 하는 것이 좋습니다. 일부 연구에 따르면 공복에 걸을 경우 지방을 태우고 신진대사를 활발하게 하여 혈액 순환 개선 등의 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 식후에 걷는 것은 체중 관리, 혈당 관리, 소화 개선에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 포도당은 식사를 하고 30~60분 쯤 최고를 찍게 되는데 식후 30분 이내에 걸으면 혈당의 급격한 상승을 막고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.