의료상담
건강한삐맘
걷기운동 무족건40분 이상 해야하나요?
성별
여성
나이대
50대
걷기운동을 하루에 1시간정도 매일 하고 있습니다.
고관절괴사가 있어서인지 요즘은 사타구니 허리가 조금씩 아프네요.
다른운동은 못하고 걷기는 꾸준히 하고싶은데 오전.오후
나누어서 30분씩 해도 1시간운동 효과를 낼수 있을까요?
20분씩 나누어 걷기운동은 또 어떨지요?
걸을때 살짝 숨찰정도로 걷고 있습니다
살이찌면 고관절에 부담이되니 체중관리를 꾸준히 하라고 말씀하셔서 유지하려고 1시간씩 걸었거든요
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
고관절의 문제로 고생이 많으십니다.
결론부터 말씀드리면 하루 30분씩 2회, 20분씩 3회 이렇게 나누셔도 되고 , 지금 필요한 것으로 보입니다.
현재 사타구니 통증이 느껴질 정도면. 허리와 주위 근육은 많이 뭉치고 고관절도 안 좋은 영향이 가고 있는 것을 의미합니다. 체중조절을 한다고 운동을 통증이 느껴질 정도로하면 오히려 악화될 가능성이 높기 때문에 통증이 느껴질 때는 쉬어주는 것이 좋습니다.
그리고 30분씩 2회 이렇게 나뉘어도 칼로리 소모는 같기 때문에 오히려 나누어서 하는 것이 더 좋습니다.
걷는 것도 숨이 가쁠정도가 아닌 숨이 살짝 차는정도로 속도는 얘기하며 걸을 수 있는 정도가 좋습니다.
체중조절에는 식단이 더 중요한 점도 있기 때문에 단백질위주로 식사를 하시고 탄수화물과 지방을 줄여주시면 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
하루 1시간 걷기가 꼭 한 번에 60분이어야 하는 것은 아니며, “30분씩 나눠 걸어도 충분히 효과가 있습니다.“ 20분씩 2~3회로 나누는 것도 좋고, 본인에게 편한 방식으로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 고관절 통증이 있다면 통증이 심해지지 않는 범위에서 평지 위주로 걷고 무리한 장시간 걷기는 피하세요. 체중 관리에는 걷기와 함께 식사 조절을 병행하고, 통증이 지속되면 정형외과에서 고관절 상태를 확인해보세요. 빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
걷기운동을 꼭 한번에 40분 이상 할 필요는 없습니다.
오전30분,오후30분처럼 나눠서 걸어도 운동효과와 체중관리에 도움됩니다! 20분씩 3번나눠서 걷는것도 괜찮아요 중요한건 하루 운동량과 꾸준함입니다! 다만 현재 고관절 과사가 있고 사타구니와 허리통증까지 있다면 무조건 1시간을 채우려고 하는건 오히려 부담일수 있어요. 통증을 참고 운동하기보다는 통증없는 범위에서 나눠서 운동하는걸 추천드려요. 최근 통증이 새로생겼다면 정형외과에서 현재 진행상태를 확인해보는것도 추천드려요!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
단순하게 체중감량은 식단 건강은 운동 이렇게 생각하시면 됩니다.
현재 체중관리를 고려하시는 것이죠?
그렇다면 운동보다는 식단관리를 하시는 편이 효과적입니다
운동은 나중에 하셔도 되며 굳이 지금 하시고 싶다면 힘들지 않은 정도로 하시면 됩니다.
안녕하세요.
걷기운동을 꼭 40분 이상 해야 하는 것은 아니에요. 세계보건기구나 국내 가이드라인을 보면 중등도 유산소 운동을 주 150분 정도 권장하는데, 이는 하루 30분씩 주 5회로 채워도 충분해요. 40분은 체중 감량이나 심폐지구력 향상을 위해 흔히 언급되는 시간일 뿐, 절대적인 기준은 아니에요.
예를 들어 아침에 15분, 점심에 15분, 저녁에 10분을 걸어도 총 40분의 운동 효과를 기대할 수 있어요. 단, 한 번에 10분 이상은 걸어야 혈당 조절과 심혈관 건강에 도움이 되고, 5분씩 자주 끊어 걷는 것은 효과가 떨어질 수 있어요. 초보자라면 10~20분부터 시작해 주 3~5회로 늘려가세요. 무릎이 아프거나 심장 질환이 있다면 40분을 한 번에 채우기보다 20~30분을 나눠서 걷고, 숨이 약간 차지만 대화가 가능한 속도를 유지하는 게 좋아요.
결국 중요한 건 40분이라는 숫자가 아니라 꾸준히 걷는 습관이에요. 자신의 체력과 일정에 맞춰 20분이든 40분이든 매일 조금씩 늘려가며 걷는다면 충분히 건강에 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
걷기 운동을 하루에 1시간 정도 매일 하고 있고 고관절의 괴사가 있어서 요즘은 사타구니 허리가 조금씩 아프고 불편하시다면 지금처럼 통증을 참으면서 1시간을 채우는 방식은 고관절 무혈성 괴사에 오히려 안 좋을 수 있으며 적절한 조절이 필요할 것으로 생각됩니다.
시간을 오전 오후로 나누어서 걷거나 아니면 중간중간에 휴식을 취하시고 나서 걷는게 좋으며 관절에 부담을 덜 주면서 하실 수 있는 실내 자전거나 또는 물속에서 걷기등의 운동을 먼저 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 고관절의 골 괴사는 병기와 대퇴골두가 얼마나 무너졌는지에 따라서 운동 제한이 상당히 달라질 수 있으며 최근 통증이 새로 생기거나 기타 다른 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
걷기 운동을 무조건 40분 이상 지속적으로 해야만 하는 것은 아니며 중간중간 충분한 휴식을 취해주시며 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.