안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
정신없는 아침 5분만에 영양을 채우는 몇 가지 메뉴를 제안드리겠습니다.
1 ) 가장 간편한 그릭요거트 볼은 요거트의 냉동 블루베리, 견과류, 치아씨드를 얹기만 하면 끝인데, 단백질, 유산균, 식이섬유를 모두 챙길 수 있어서 장 건강과 면역력에 좋답니다.
2 ) 따뜻한 음식이 당긴다면 퀵오트에 물이나 우유를 부어서 전자레인지에 2분간 돌리신 뒤 바나나, 시나몬 가루를 얹은 바나나 오트밀 죽을 추천드립니다. 복합탄수화물이 풍성해서 오전 내내 지치지 않는 에너지를 줍니다.
3 ) 한국인은 역시 밥이라는 분들을 위해서 즉석 현미밥에 계란 후라이 하나, 아보카도 반 개, 저염 간장, 들기름을 넣어 비벼 드시는 아보카도 간장계란밥도 괜찮은 선택입니니다. 불포화지방산과 단백질이 완벽한 조화를 이룹니다.
전날 밤 믹서기에 두부 1/4모, 바나나 한 개, 두유를 넣어 갈아두는 두부 바나나 스무디는 컵 한 잔으로 마시면서 출근할 수 있는 초고속 단백질 식사랍니다.
아침에는 이런 간단한 메뉴로 채워보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^