손목 회복 어떻게 하고,얼마나 걸릴까요?

Question

고1 남학생입니다중2때 주짓수 같은 운동을 해서 그런지 손목이 좀 안좋아졌어요 (주짓수는 9개월정도 다님)배밀기나 팔굽펴혀기 같은 손목에 무리가 가는 운동을 하고 난 다음날에 손목이 아파지는데요근데 또 1,2일 정도 지나면 손목은 다시 괜찮아져서침맞고 물리치료같은거 받아도 효과가 없다고생각했거든요 (다음날 괜찮아져서 효과를 모름..)그래서 그냥 냅두다가 중3때부터 완전 아파지더라고요자다가 손목이 막 뜨거워지고 맥박처럼 뛰고손목에 힘도 안들어가서 물병도 못딸정도여서가끔 새벽에 3번정도 응급실도 갔거든요그 이후부터 본격적으로 병원 다녀봤는데대학병원,MRI,X-RAY 다 해봤는데 MRI에서는 손목 인대가 늘어났고 염증이 많았어요또 좌측은 손목결절종,우측은 tfcc손상척수근신건염이라고 하더라고요아무튼 결론적으로는 모든 의사쌤이"손목 무리하지말고 아플때마다 약 먹어라"해서 먹고있는데 아직도 회복이 안되가지고언제쯤 되는지 궁금해요..그리고 회복이 된다면, 헬스같은 운동을 해도 될까요?+ 요즘은 일주일에 한두번 아파져서 약먹으면 다음날에 바로 나아요

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오랫동안 손목통증때문에 답답하고 걱정되셨을것 같아요..! 지금은 단기간에 완전히 회복된다고 보기는 어려워요. 약을 먹고 다음날 좋아지는건 다행이지만 통증이 사라졌다고 손목이 완전히 회복된것은 아니에요. 당분간 팔굽혀펴기나 손목에 체중이 실리는 운동은 피해주세요! 걷기나 하체운동처럼 손목 부담이 적은 운동부터 하는걸 추천드립니다. 헬스는 통증이 없고 손목 힘과 움직임이 충분히 회복된후에 가벼운 무게부터 시작하세요. 조급해하지말고 손목을 잘 쉬게 해주면서 차근차근 회복하길 바랍니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.중학교때부터 운동을하고나서 손목통증이 반복되고있었다면 단순한 근육통이라기보다는 관절이나 인대의문제 또는 성장판의 문제일수있는데요불편감이 계속해서 있다면 다시한번 MRI나 초음파검사를받아보시고 본인의 상태에맞는 치료들을 받아보는것이 도움이될수있는데요사람에 따라 다르긴하지만 보통 손목재활의경우 수개월정도의 시간이 소요될수있고 너무 강한강도의 운동을하기보다는 약한강도부터시작해 손목의 부담을줄이면서 점진적으로 강도를 높여가는것이 중요합니다좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.MRI에서 인대 손상.염증과 TFCC 손상이 확인됐다면 단순 근육통보다 회복에 시간이 걸리며, “수개월 이상“ 지속되는 경우도 있습니다. 지금처럼 일주일에 1~2분씩 운동 후 통증이 재발한다면 아직 손목에 부담을 줄 단계라서 “팔굽혀펴기.배밀기.무거운 중량은 피하는 게 좋습니다.“ 통증이 없는 기간이 충분히 유지되고 손목의 움직임.악력이 정상으로 돌아온 뒤, 담당 의사와 상의해 “가벼운 운동부터 단계적으로“ 헬스를 재개하세요. 특히 고등학생이라면 성장기이므로 통증을 참고 운동하기보다 “소아청소년 정형외과/ 손목 전문 진료“에서 현재 TFCC와 인대 상태를 재평가받는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 빕니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1. 만성화된 통증은 회복시기를 예측하기 어렵고, 적절한 재활을 고려하시거나 심한 경우에는 수술도 고려할 가능성도 존재합니다.2. 손목에 하중이 직접적으로 가해지는 운동방식은 피하시며 운동을 하시는 것은 큰 무리가 없겠습니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손목 통증으로 불편이 있으시군요.반복되는 무리한 사용으로 인한 손목 손상이 만성질환으로 진행이 된 것으로 보입니다.만성질환의 경우 회복이 느려질 수가 있기 때문에 완전히 회복하실 때까지는 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.회복 후에는 손목 주변 근육이나 인대가 약해져 있으며 손목 안정성이 떨어져 있을 수 있어 갑작스러운 무리한 운동은 재 손상을 유발할 수 있기 때문에 자제 해주시고 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항 부터 시작하여 점차적으로 강도와 저항을 늘려가며 손목 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.