건강관리
귀한꽃게64
관절이 아플때 좋은 음식 추천드려요.
안녕하세요.
나이를 먹은 영향이 있는거 같긴 하지한
무릎 관절이 좋지 않은게 느껴지는데요.
무릎 관절에 좋은 음식이 있다면 추천 부탁 드립니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
나이가 들면서 자연스럽게 무릎 관절에 불편함을 느껴지실 때가 많으실텐데, 일상에서 챙겨 드시면 염증을 줄이고 연골을 보호하는데 도움을 줄 수 있는 우수한 음식들이 있답니다.
1) 등푸른생선: 최우선으로 추천드리고 싶은 것은 연어, 고등어, 삼치, 꽁치같은 등푸른생선이랍니다. 이런 생선들에는 오메가3 지방산이 정말 풍성하게 들어 있어서 관절 주변의 염증을 가라앉히고 통증을 완화하는데 좋은 역할을 합니다.
2) 십자화과 채소: 그리고 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추같은 십자화과 채소도 무릎 건강에 정말 좋은데, 이런 채소들에 포함된 설포라판이라는 성분이 연골이 파괴되는 것을 막아주는 방패 역할을 해준답니다.
3) 마늘, 양파: 한국인의 밥상에서 빠질 수 없는 마늘과 양파도 관절염 예방에 우수한 조력자랍니다. 마늘에 들어있는 디알릴 디설파이드 성분은 연골을 손상시키는 효소의 활동을 억제해 주어 무릎을 튼튼하게 지키는데 좋답니다.
4) 간식류: 간식으로는 항산화 물질인 안토시아닌이 많은 체리, 블루베리, 딸기, 라즈베리를 꾸준히 챙겨 드시면 관절의 붓기를 빼는데 좋고, 호두, 아몬드, 마카다미아같은 모듬견과류를 곁들이시면 비타민E와 마그네슘이 더해져서 뼈, 관절 조직을 더 건강하게 유지를 해줍니다.
5) 유제품: 뼈의 기초가 되는 칼슘 흡수를 위해서 우유, 치즈같은 유제품을 드실 때는 하루 20분 내외로 자연광을 쬐면서 비타민D를 함께 합성해 주시면 효과가 배가 됩니다.
이런 음식들을 평소 식단에 골고루 자연스럽게 채워 넣으시면서, 주 3-5회, 무리가 가지 않는 선에서 가벼운 걷기, 싸이클, 수영같은 운동을 병행하신다면 무릎 관절의 불편함을 덜어내고 가벼운 발걸음을 찾으실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
채택 보상으로 45.36AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
무릎 관절통 완화와 관절 건강 유지에는 연골을 보호하고 염증을 완화하는 항염증 성분, 항산화 물질, ㄱ ㅡ리고 뼈와 근육을 받쳐주는 칼슘 및 단백질이 풍부한 음식이 큰 도움을 줍니다. 나이가 들면서 관절 연골이 닳고 주변 근육이 약해지기 쉬우므로, 염증을 줄여주는 영양소를 꾸준하게 섭취하시는 것이 중요합니다.
특히 오멕가-3 지방산이 풍부한 생선과 항산화 효소가 풍부한 채소류, 연골 결합조직을 강화하는 영양소들은 관절의 통증과 부기를 가라앉히는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
등푸른생선 및 흰살생선: 오메가-3 지방산과 고품질 단백질이 풍부하여 관절 염증을 완화하고 관절 주변 근육 유지 지원
항산화 채소(브로콜리, 당근, 양배추): 브로콜리의 설포라판 성분이 연골 파괴를 막고, 항산화 성분이 관절 손상 예방
나이가 들수록 무릎이 예전같지 않고 뻐근하거나 불편한 경우가 많은데요,
무릎관절 건강을 위해서는 염증과 체중을 함께 관리하면서 단백질과 오메가3, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
먼저 고등어, 연어, 꽁치 같은 등푸른 생선은 오메가3 지방산이 풍부해 염증 반응을 조절하는데 도움이 될 수 있고, 계란, 두부, 콩, 살코기 등은 단백질이 풍부해 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 무릎 주변 근육이 약해지면 관절에 부담이 커질 수 있기 때문에 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
브로콜리, 시금치, 파프리카, 토마토, 베리류처럼 비타민과 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일도 식단에 다양하게 활용하는 것이 좋고, 우유나 요구르트 같은 유제품은 칼슘과 단백질을 함께 보충할 수 있어 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 견과류도 적당량 먹으면 불포화지방과 마그네슘 등을 섭취할 수 있습니다.
그리고 음식만큼 중요한 것이 적정 체중을 유지하는 것인데요, 체중이 많이 나갈수록 무릎부담이 커지기 때문에 과제충이라면 식사 조절과 걷기, 근력 운동 등을 통해 체중을 관리하는 것이 관절 건강에 도움이 됩니다.
무릎 관절을 위해서는 음식과 함께 적정 체중과 하체 근육을 관리하셔서 보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.