몸무게가 계속 서서히 증가하는거같은데 덜먹어야 답일까요?
몸무게가 1킬로씩 모르쇠로 계속 증가하더라구요. 다시 덜먹고 힘들면 돌아가는거같고 나이가 50이 되어가는데 평생 힘들게 신경쓰며 관리하면서 먹을수밖에 없는건가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
나이가 들어감에 따라 근육량과 기초대사량이 감소하기 때문에 적절 체중을 유지하기 위해서는
규칙적인 운동과 단백질, 식이섬유 위주의 영양섭취가 중요합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
나이가 들수록 기초대사가 감소되고 살찌기가 쉽답니다.
적당한 운동과 단백질 섭취를 늘리고, 극단적 식단보단 균형잡힌 식사를 꾸준히 하는게 좋답니다.
안녕하세요.
나이가 서서히 들어감에 따라서 근육의 양이 줄어들어 체중이 증가하거나 비만이 나타날 수 있습니다.
중요한 것은 식단 관리는 물론이거니와 근육을 유지하기 위해서 무산소 운동을 필수적으로 주 3회는 하는 것이 좋습니다.
근육의 감소는 기초대사량의 감소로 결국에는 체중을 증가시킬 수 밖에 없습니다.
추가로, 식단을 채소와 야채 그리고 식이섬유가 많은 현미 잡곡밥 등으로 바꾸고, 당이 많은 음식, 가공식품 등의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.
나이가 들수록 근육량이 줄어들기 때문에 살이 쉽게 찌실 수 있습니다. 극단적인 음식 조절보다는 포만감을 주는 계란, 고구마, 귀리 등을 선택하시면 스트레스를 줄이면서 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다. 나이에 맞는 식습관과 규칙적인 운동은 기초 체력을 유지하는 데 필수적이며, 성인병 예방과 건강 수명 연장을 위해 꼭 필요합니다.