잘때 잘 못자서 목에 담 걸린거 같은데 집에서 나을 수있는 방법 있나요?
잠 버릇이 심한 편은 아닌데 자다가 출근할려고 일어 났더니 목이 너무 뻐근한? 느낌을 받아서 담이 온건가 생각이 들어 질문 합니다..!
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
잘못된 자세로 인한 수면에 대해 근육의 긴장이 발생했던 것으로 보입니다.
근육 이완제도 도움이 될 수 있고, 마사지나 진통 소염제, 파스 등 증상 호전에 도움이 될 순 있으나, 보다 명확한 평가를 위해서는 신경외과 또는 정형외과 내원하여 적절한 진료 봐보실것 권유드립니다. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
먼저 목 주변을 따듯한 찜질로 이완을 해보시는게 좋습니다.
찜질을 하기 어려운 상황이라면
근육이완제와 진통소염제등 약물을 드시는것도 방법이며
목 주변 근육들을 가볍게 풀어주거나
견갑골을 움직여 주는 것만으로도 치료에 도움이 됩니다.
아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.
10회씩 3~5회 정도 해보세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목에 불편감이 있는 경우에는 가벼운 마사지나 스트레칭을 견갑거근, 상부승모근과 후두하근에 적용해주시거나 온찜질을 적용해보시는 방법을 추천드립니다. 또한 척추의 움직임을 위해 윈드밀운동이나 캣카우 스트레칭을 해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻐근한 느낌은 자는 자세나 베개 높이가 맞지 않아 발생할 수 있습니다. 담이 온 것일 수도 있지만 스트레스나 피로도 원인일 수 있습니다. 충분한 스트레칭과 따뜻한 찜질이 도움이 될 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문의를 방문해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
그런 상황에서는 아침에 다소 뜨거운물로 샤워하시면서 해당부위의 물을 적시고 있는 상황에서 동시에 마사지를 하는 방법이 있습니다. 그럼 온열효과가 있는 상태에서 풀어주기 때문에 좀 더 근육 푸는데 효율적이고 깊게 풀 수 있습니다. 그렇게 풀어주시고, 나오셔서 폼롤러나 마사지볼로 해당 부위 문질러 마사지해주시면 근육이 많이 이완됩니다. 그리고 마지막으로 목 가동범위에 따른 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 목을 옆으로 돌리거나 (서서히), 굽히거나, 재끼거나 해서 마지막 범위에서 5초 동안 머물러주는 식으로 스트레칭 해주시면 어지간해서는 해소 될것으로 보입니다. 그래도 안되면 정형외과 방문하셔서 물리치료 혹은 약물치료 받으시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 못한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셔서 목 주변 근육이 과긴장하여 담이 온 것이라며 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 테이핑을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
(목을 앞뒤로 움직였을 때 통증이 있는 경우)
(목을 옆으로 돌렸을 때 통증이 있는 경우)
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 밤에 숙면을 취하지 못해 목에 불편함을 느끼신다고 하셨는데, 이는 흔히 '담'이라고 불리는 근육 경직이나 경련일 수 있습니다. 집에서 목의 담을 완화하기 위한 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다.
먼저, 따뜻한 찜질을 목에 적용해보세요. 따뜻한 물로 적신 수건이나 전기 찜질기를 사용하면 근육을 편안하게 만들고 혈액순환을 도와 통증을 완화할 수 있습니다. 또, 가능한 한 움직임을 줄이고 목을 쉬게 하는 것도 중요합니다. 과도한 움직임은 목의 경직을 악화시킬 수 있으니 피해 주세요. 목을 부드럽게 스트레칭해주는 것도 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 천천히 고개를 좌우로 돌리거나 앞뒤로 움직여 목 주위의 근육이 풀어질 수 있도록 해보세요.
그리고 수면 자세도 점검해보세요. 머리와 목을 잘 지지하는 적절한 베개를 사용하는 것이 중요합니다. 너무 높거나 낮은 베개는 목의 올바른 정렬을 방해할 수 있으니 자신의 체형에 맞는 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자다가 목이 뻐근한 느낌이 드는 것은 흔히 발생할 수 있는 증상으로, 여러 원인에 의해 나타날 수 있습니다. 수면 중 잘못된 자세로 인해 목 근육이 긴장하거나 경직될경우에 나타날수있는 증상입니다
평소에 스트레스나 피로가 쌓인 경우에도 목의 긴장감이 증가할 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되거나 심해진다면, 물리치료나 스트레칭을 통해 근육을 늘리고 이완시키는것이 도움이될수있습니다
증상이 호전되지않고 점점더심해진다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 필요할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목에 담이 걸린 듯한 증상은 흔히 잘못된 자세로 잠을 잔 후 발생합니다. 이 증상은 보통 며칠 내로 저절로 호전되지만, 회복을 돕고 증상을 완화하기 위해선 증상이 나타난 초기 1~2틀까지는 부종 및 염증을 낮추기 위해 냉찜질을 해보시고 그 이후에는 근육 이완과 혈액순환을 돕기 위해 온찜질을 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 목돌리기 와 목 을 옆으로 기울여 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다. 스트레칭 같은 경우 통증이 심할경우 무리하지 않는게 좋습니다.
그리고 너무 높은 베개는 목에 부담을 줄 수 있으므로 목이 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 적당한 높이가 적합하며, 목 부분을 지지하는 경추 베개나 수건을 말아 사용하는 것도 도움이 됩니다. 옆으로 자거나 엎드린 자세는 목에 무리를 줄 수 있으니 피하시는게 좋습니다.
손가락으로 목과 어깨 주변의 긴장된 근육을 가볍게 누르며 마사지 해주시고, 과도한 힘은 염증을 악화시킬 수 있으니 부드럽게 진행해주시면 좋습니다. 통증이 심하시다면 소염진통제나 근이완제등을 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
그렇지만 통증이나 증상이 1주일 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
