안녕하세요,
자정에 귀가해서 단 3시간만 자고 다시 출근해야하는 일정이 일주일에 두 번이나 반복되신다니, 고단하실 것 같은데요. 성인에게 필요한 최소 수면 시간은 7시간이며, 3시간 수면은 신체가 하루 피로를 회복하고 뇌 속의 노폐물을 배출하기엔 부족한 시간입니다.
이런 생활이 지속이 되면 피곤한 정도를 넘어 인체에 경고 신호가 켜질 수 있겠습니다. 면역 체계가 점점 떨어져서 각종 질환에 취약해질 수 있고, 교감신경이 과하게 긴장해서 혈압 상승이나 심혈관계 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 뇌는 수면중에 충분히 쉬지 못하면 인지 기능이 빠르게 떨어질 수 있으며, 마치 술에 취한 상태로 활동하는 것과 비슷한 수준의 판단력 저하를 야기할 수 있어서 안전사고의 위험도 커질 수 있어요.
정서적으로 예민해진다거나 무기력함, 집중력 저하를 느끼기 쉬워서 일상의 활력을 잃을 수 있겠습니다. 삶을 위해 열심히 달리시는 마음은 귀하지만, 건강은 한 번 잃으면 다시 세우는데 정말 많은 시간이 걸릴 수 있습니다.
되도록 다른 날에는 8~9시간에 가까운 충분한 숙면으로 컨디션을 보충해주시고, 가능한 일정의 완급 조절을 통해 몸이 회복할 수 있는 최소한의 시간을 확보해주시는 것이 좋겠습니다.
건강한 하루를 응원합니다. 감사합니다.