안녕하세요, 일상에서 쉽게 실천하며 몸과 마음을 깨울 수 있는 다양한 건강 비법들을 전해드리겠습니다.
1 ) 음식 부분에 있어서는 아침 공복에 마시는 미지근한 소금물(물 500ml, 소금 1g) 한잔이 위장을 보호하고 신진대사, 전해질 균형을 깨우는 보약이라 생각합니다. 여기에 항산화 성분이 많은 블루베리, 토마토, 브로콜리같은 오색 채소와 과일을 적당히 챙겨주시는 것이 좋습니다. 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질, 올리브유, 생들기름, 아보카도, 견과류같은 지방도 매끼니 더해주시길 바랍니다.
2 ) 운동은 고강도 운동보다 일상 속 틈새 운동도 충분히 효과적입니다. 하루 7~8천보 걷기(활동량 포함)를 목표로 삼으시어, 일하는 중간마다 제자리 까치발 들기, 스쿼트, 가벼운 스트레칭을 더하는 운동 스낵 습관을 들여보시길 바랍니다.
3 ) 특별한 행동 비법으로는 매일 밤 수면 1시간 전 전자기기를 멀리하는 것과 귀 전체를 위 아래로 골고루 비비고 잡아당기는 귀 맛사지를 추천드립니다. 전신의 혈액순환을 돕고, 피로를 빠르게 풀어줍니다.
4 ) 생각의 건강을 위해서 하루를 마칠 때 세 가지 감사한 일을 적는 감사 일기로 긍정 뇌 회로를 활성화해 보시길 바랍니다. 스트레스가 밀려올 때는 이 또한 지나가리라 확언하면서 코로 4초간 숨을 들이마시고 7초간 멈추신 뒤 8초간 입으로 내쉬는 4-7-8 호흡법이 자율신경계를 안정시키는데 좋답니다.
이런 작은 습관들을 일상에서 매일 꾸준히 이어가 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^