핸드폰 중독에서 벗어나는법이 궁금합니다.

Question

요즘 들어서 핸드폰을 하는 시간이 점점 길어진다라는 느낌이 들어요. 전 친구나 연인이 없어서 집에서 딱히 할일이 없거든요. 그래서 그런가 계속 쇼츠만 보게되다보니 뇌가 도파민에 절여지는 느낌....

이럴때 여러분들은 어떻게 해결하시나요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

핸드폰 중독은 만인의 고민이라고 할 수 있습니다. 도파민 중독으로 인해 릴스,쇼츠, sns 등등 많은 스마트폰 기능들을 활용하여 열심히 스마트폰에 중독되고 있는 현대인들이에요. 특히 집에만 있다면 더더욱 노출될 수 있는 환경에 있습니다. 그래서 질문자님은 집에 무기력하게 스마트폰을 보는 것이 아니라 일단 밖으로 나가셔야 합니다. 밖에 나가서 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 마시면서 신체활동을 하는 것이 도움이 많이 됩니다. 집에 스마트폰을 보면 몸의 움직임은 거의 없고 숨쉬기 운동과 손가락 운동만 하고 있어요. 그래서 숨이 헐떡일 정도의 운동을 통해서 극복을 해보시는 것이 효과가 아주 좋습니다. 운동을 하면 심신의 안정과 기분을 좋아지게 만들며 스마트폰 생각같은 잡생각들이 사라지면서 삶의 의욕과 활력이 생겨납니다. 운동이 아니라면 스마트폰을 대체할 대체취미를 한번 찾아보세요. 질문자님이 평소에 하고 싶은 활동적인 취미를 골라서 해보시면 도움이 많이 될겁니다. 저도 집에 있는 것보다 일부러 스마트폰을 집에 두고 밖에 나가서 산책을 하거나 운동을 합니다. 이런식으로 내가 노력을 해야하고 물리적으로 스마트폰과 거리두기를 실천하세요.