밤에 간식먹는게 그리 해로울까요??

Question

저는 절대 비만도 아니고

bmi가 정상입니다. 과체중도 아닙니다

다만 몇달전부터 혈당관리중이긴한데

가끔 주말밤에는 뭔가 땡깁니다

과자조금먹었는데

이정도는 괜찮은지

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

정상 체중이라도 밤이 늦은 시간의 간식은 혈당 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 중에는 인슐린 민감도가 떨어지고 신체 대사가 느려지는데, 이때 과자와 같은 단순 당질과 정제 탄수화물을 섭취하면 혈다이 급격하게 상승하고 인슐린 분비를 과도하게 자극하여 체지방으로 축적되기 쉽습니다.

주말의 가끔 있는 일탈이 큰 문제로 이어지지는 않으나, 혈당 관리를 하시는 중이라면 췌장에 부담을 주는 습관이므로 횟수를 최소화하는 것이 좋습니다. 만약 간식이 필요하다면 혈당을 덜 올리는 견과류나 단백질 위주의 식품으로 대체하시는 것을 권장드립니다.

• 혈당 관리: 야간 간식은 인슐린 저항성을 높이고 혈당 스파이크를 유발하므로 혈당 관리에 매우 불리합니다.

• 대체 전략: 과자 대신 단백질이나 건강한 지방(견과류 등)을 소량 섭취하여 혈당 상승을 방지하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

정상 체중이시더라도 혈당 관리를 하고 계신다면 밤늦게 먹는 간식은 조금 주의하실 필요가 있겠습니다!

인체는 밤이 되면 생체 리듬상 인슐린 감수성이 자연스럽게 떨어지기 때문에, 낮과 똑같은 양의 과자를 드시더라도 밤에는 혈당이 더 쉽게 치솟고 잘 내려가지 않아서 췌장에 부담을 주기 때문입니다. BMI가 정상이시더라도 야간의 혈당 스파이크는 혈당 건강에 영향을 줄 수 있어요.

그러나 주말 밤에 찾아오는 소소한 즐거움을 무조건 참으면서 스트레스를 받기보다는, 어쩌다 한두 번 소량 드시는 것은 크게 문제가 되지 않습니다. 그러나 과자처럼 당류와 정제탄수화물이 높은 식품 대신에 앞으로는 삶은 달걀, 견과류, 스트링 치즈처럼 단백질과 지방 위주의 간식으로 바꿔보시는 것을 추천드립니다.

정 과자가 당기신다면 통밀크래커에 치즈를 곁들여서 혈당 상승 속도를 늦춰주시길 바랍니다.

가끔의 일탈에 너무 염려 마시고 현명하게 즐기셨으면 좋겠습니다. 건강한 주말 되십시오 ^^