일주일에 한번 폭식하기......

Question

그냥 100g 정도의 저탄고지 혹은 적당하게 건강하게 먹기 두개의 식단 중에서 할려면 둘 다 일주일에 한번 정도의 폭식은 괜찮나요

먹어도 치킨 한마리 음료수 500ml 케이크 2조각 정도입니다.

Answer 1

일주일에 한번 정도 치킨한마리와 음료수, 케이크 두조각을 먹는다면, 저탄고지 식단이든 일반적인 균형 식단이든 체중 감량에 영향을 줄 수 있는데요, 한 번에 많은 열량을 섭취하게 되면 평소에 다이어트 식단으로 감량해 둔 칼로리가 줄어들 수 있기 때문입니다. 특히 저탄소지는 탄수화물 섭취를 제한하는 식단이므로 폭식 때 탄수화물 섭취량이 너무 늘어나면 체내 글리코겐과 수분이 증가해 다음날 체중이 일시적으로 올라갈 수도 있습니다.

일단 평소에는 적당하게 건강하게 먹는 균형 잡힌 식단으로 관리를 하는 것이 포만감을 유지해서 폭식 욕구를 줄이는데 도움이 되고 치킨과 케이크도 참았다가 일주일에 한번 먹기 보다는 평소 먹고 싶은 날 적당량만 섭취하는 방법을 활용하는 것이 다이어트를 장기간 유지하는데 도움이 됩니다. 폭식을 한다고 해도 다음날 굶거나 식사를 과하게 줄이지 말고 평소 다이어트 패턴으로 돌아가 유지하는 것이 좋습니다.

즉, 폭식량이 많고 반복되면 체중 감량 효과가 떨어질 수 있으므로 평소 포만감 있는 식단을 유지하면서 먹고 싶은 음식은 양을 조절해 먹는 방법으로 장기간 건강하게 다이어트 유지하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

만약에 질문자님의 현재 BMI 기준상 표준 체중 범위를 유지하고 계신 상태시라면, 일주일에 한 번 치킨 한 마리와 음료, 케이크 두 조각 정도를 드시는 것은 두 식단 모두에서 충분하게 감당하실 수 있는 수준이랍니다! 평소 6일 동안 꾸준히 건강한 루틴을 지켜오셨다면, 주 1회 정도의 자유로운 식사는 신진대사를 자극하고 다이어트로 인한 스트레스를 해소하는 좋은 치팅이 되실 수 있어요.

식단별로 살펴보면, 적당히 건강하게 먹는 식단은 주간 칼로리 균형만 크게 깨지지 않는다면 몸이 무리 없이 자연스럽게 대사할 수 있어서 부담이 정말 적습니다. 반면에 탄수화물 100g 수준의 저탄고지(당질 제한) 식단은 무리한 상태는 아니더라도, 정제 밀가루와 단순당이 한꺼번에 들어오면서 일시적인 혈당 스파이크와 함께 글리코겐과 수분이 체내에 빠르게 저장되실 수 있어요.

따라서 몸에 무리를 주지 않기 위한 몇 가지 주의사항을 지켜주시면 좋겠습니다.

1 ) 일단 다음 날 체중이 1-2kg 정도 느시더라도 이 부분은 체지방이 아닌 수분과 나트륨 때문이니, 무리하게 굶지는 마시고 평소 식단으로 복귀를 해주시면 좋겠습니다.

2 ) 치팅 한 끼가 다음 끼니나 다음날까지 이어지는 연쇄 폭식이 되지 않도록 그 자리에서 마무리 짓는 절제가 필수적이랍니다.

3 ) 빠른 혈당 널뛰기와 소화기 부담을 줄이기 위해서 단백질인 치킨을 우선 드시고 케이크와 음료를 천천히 드셔주셨으면 좋겠습니다.

4 ) 식사 후 바로 눕지는 마시어 15-20분 정도 가볍게 산책을 해주시면 빠른 혈당 스파이크를 완화하고 더부룩함을 줄이는데 좋겠습니다. 그리고 다음날은 평소보다 물을 충분히 섭취해서 나트륨과 체내 붓기를 원활하게 배출해 주시기를 권장드립니다.

치팅은 실패가 아닌 지속 가능한 관리를 위한 소중한 휴식이라, 드실때는 완전하게 즐기셨으면 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )