건강관리
다이어트대해서실패하지않는법 후기
다이어트 할때 식단 조절 운동 간식 요요현상 실패 안하는 이유와 다이어트 후기 방법 건강하게 뺄수 있는지 여러가지등등 알고싶어요?
2개의 답변이 있어요!
다이어트는 정말 시작보다 유지하는 것이 더 어려운데요,
특히 식단 조절이나 간식등을 참으면 스트레스를 받게 되는 경우가 많아서, 처음에는 잘 유지해도 오랜 기간 유지하기가 어렵고 쉽게 지치거나 요요로 이러지는 경우가 많은데, 실패 없는 다이어트를 위해서는 식단을 극단적으로 줄이지 않고 본인 생활패턴에 맞게 지속 가능한 다이어트 패턴을 만드는 것이 중요합니다.
식단을 너무 타이트하게 하면 처음엔 살이 좀 빠지긴 하지만, 시간이 지나면서 식욕이 강해져서 과식이나 폭식, 야식으로 이어지는 경우가 많기 때문에, 건강하게 감량하려면 밥 양은 조금 조절하고, 단백질과 채소 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 단백질은 포만감 유지와 근손실 예방에 도움이 되고, 정제 탄수화물이나 단 음식은 혈당 변화를 크게 만들어 식욕을 더 자극할 수 있어 조절이 필요합니다.
운동도 처음부터 무리하게 하기보다 걷기나 가벼운 유산소 운동부터 꾸준히 하고, 근력운동을 추가하면 체지방 관리와 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다.
다이어트에 성공한 분들의 이야기를 듣는 것도 중요하지만, 본인의 생활패턴에 맞게 식사와 운동 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 단기간에 빨리 빼는 것보다, 오래 유지 할 수 있는 생활 습관으로 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 제가 계속 시도해보고 효과가 좋았던 것과 보편적으로 다이어트에 정말 도움되는 것들을 정리해서 소개해 드리겠습니다.
[영양] 건강하고 실패가 없는 다이어트 포인트는 절식이 아닌 지속이 가능한 습관을 형성하는 것입니다. 요요현상 없이 체중을 감량을 하시려면 주당 0.5kg 감량을 목표로 총 에너지 소비량보다는 하루 300~500kcal 정도 적게 섭취하는 식단 조절이 필요합니다. 탄수화물 단백질 지방 비중은 2:3:5~1:3:6도 감량에 수월했습니다. 간헐적 단식은 14~16시간을 유지하는 것이 체지방 대사를 올리기에 많이 도움이 되어 매일 실천하는 중입니다. 그리고 술, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물은 감량기에 아예 배제를 했습니다. 그래야 체중이 줄어들더라구요.
근손실을 막기 위해서는 체중 1kg당 1.2~1.6g정도의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 매 끼니 고르게 나눠서 충분하게 섭취를 해야하며(식욕이 조절되고, 요요 현상을 막을 수 있습니다), 간식이 생각이 날 때는 혈당 스파이크를 방지하는 아몬드/호두 30g, 무가당 그릭요거트 100g을 활용하는 것이 좋답니다.
[운동] 운동의 경우는 주 150분 이상(주4~5회) 중강도 유산소 운동(걷기, 싸이클, 일립티컬, 로잉머신, 인클라인 트레드밀, 스텝퍼, 천국의 계단, 계단오르기, 수영)과 주 2~3회의 전신 근력 운동(맨몸 타바타, 머신 웨이트)을 병행해서 기초대사량을 유지해야 요요현상을 막을 수 있었습니다. 저 말고도 실제 다른 성공적인 다이어트 후기들을 모두 보면 평균적으로 너무 완벽한 다이어트가 아니라 목표에서 70~80%정도만 지키는 꾸준함을 유지하는 것이었습니다.
단기간에 무리하게 굶어서 살을 빼게 되면 렙틴 호르몬 불균형으로 인해 90% 이상 폭식을 유발해서 하루 7~8시간의 충분한 숙면, 매일 체중 x 30~33ml 이상의 규칙적인 수분 섭취로 신체 대사를 원활하게 만드는 것이 필요합니다.
조금이나마 고려해주시어, 건강한 다이어트에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.