수면의 질을 올리는 방법이 있을까요?

Question

주말엔 피곤해서 하루 10시간 이상 자고, 할 게 많아서 하루에 6시간정도만 자는 날도 있는데, 전자든 후자든 항상 피곤하고 졸린 상태로 하루를 보내고 있거든요. 수면의 양보다는 수면의 질의 문제인 것 같은데, 수면의 질을 올리는 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠을 자도 계속 피곤함을 느끼신다면 우선 잠을 잘 잤는지 확인하고, 수면 이외의 다른 원인에 의해서 피곤함을 느끼는 것은 아닌지를 확인하는 것이 필요하답니다. 일반적으로 수면의 질과 관련해서 수면의 질을 높이는 방법이 있다기 보다는 수면의 질을 떨어트릴 수 있는 원인을 찾아 해결하는 것이 대부분이랍니다. 수면의 질을 떨어트리는 원인으로는 코골이, 수면 무호흡증과 같은 수면 질환도 있겠고, 카페인이나 음주와 같이 음식이나, 잠 자기전에 과도한 전자기기 사용, 스트레스 등이 있겠지요. 이렇게 나쁜 습관을 개선해 나가는 것이 정상적인 수면의 질을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동, 낮잠 피하기도 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

서민석 드림