운동 없이 몸의 기초대사량을 올리는 방법은 있을까요?

Question

안녕하세요.

근육운동을 하면.. 근육통이 너무 심해 운동하고 몇일 아프고 운동 안하고 반복이라..

다른 방식으로 기초대사량을 우선 올리는 방법이 있을까요?

Answer 1

솔직하게 말하면 “운동 없이 기초대사량 올리기”는 거의 불가능합니다.

기초대사량은 대부분 근육량에 의해 결정되기 때문에, 근력 자극 없이 의미 있게 올리기는 어렵습니다.

지금 상황의 핵심은 운동을 못 하는 게 아니라

운동 강도가 과해서 근육통 때문에 지속이 안 되는 패턴입니다.

이건 방법을 바꾸면 해결됩니다.

운동은 강도가 아니라 “지속”이 중요합니다.

지금처럼 하고 며칠 쉬는 것보다, 약하게라도 꾸준히 하는 게 훨씬 효과적입니다.

운동 강도를 확 낮추세요.

운동 후 다음 날 일상생활에 지장이 없을 정도가 기준입니다

Answer 2

은동할때마다 근육통이 자주 올라온다는 것은 몸의 염증수치가 높은지 검사해야 한다는 뜻입니다 기초대사량을 올리고 싶은 것은 살이 잘 찌는 체질을 바꾸고 싶은거겠지요 염증수치도 줄이고 살이 안찌는 체질로 바꾸고 건강한 삶을 추구하는 방법은 대부분 사람들이 알고 있습니다 모든 가공식품,화학정제된 식용유를 최대한으로 줄이고 고기는 일주일에 2~3번,야채의 비중을 올리면 살이 빠지고 몸이 자가치유하게 되어 있습니다 더 건강하고 싶으면 야채를 데치고 찌고 고기도 쪄서 먹고 더 건강하고 싶으면 커피같은 각성제 호르몬 교란을 일으키는 가공식품도 줄이고 간헐적 단식까지 겸하는 단계까지 있습니다 하지만 사람들이 잘 안하는 이유는 자신은 건강하다 생각하고 가공식품을 줄이면 뭐 먹고 사냐는 이유인데 통증이 오면 그때는 늦은겁니다 소화가 안된다는 것은 이미 밀가루나 유제품등이 소화능력을 떨어뜨린다는 거고 계속 먹는데 그게 나아질리가 없습니다 좋은걸 먹는것보다 좋지 않을걸 줄이는게 훨씬 중요합니다

Answer 3

운동없이 일시적으로 기초대사량을 올리는 방식의 비만치료제는 현재 개발 중으로 완성된 제품은 없습니다.

또한, 기존 비만치료제인 위고비 등과 마찬가지로

기초대사량을 조작하는 방식의 약물 또한 약을 그만 먹으면 바로 효과가 없어질 것이기 때문에

결국 운동이 필수적이게 될 것으로 추측된다고 하죠

Answer 4

운동 없이 기초대사량을 크게 올리는 방법은 근육을 늘리는 것이 가장 효과적이라서, 완전히 운동 없이 올리는 것은 쉽지 않습니다. 대신 규칙적인 식사와 충분한 수면, 스트레스 줄이기, 물을 조금씩 자주 마시는 것처럼 일상 습관을 바꾸면 기초대사량이 조금씩 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요.

기초대사량은 근육량 영향이 크기 때문에 운동 없이 크게 올리기는 어려움이 있습니다.

다만, 단백질을 충분히 섭취하고 식사를 규칙적으로 하면 유지는 가능합니다.

일상에서의 걷기, 계단 이용 등을 습관화하면서 조금이라도 운동량을 늘려 보시기 바랍니다.