운동 방법에 대해 질문이 있습니다 알려주시면 감사할거같어요

Question

제가 얼마 전 헬스를 시작한 헬린이인데 일단 1순위눈 다이어트 2순위는 근력 증가입니다

다만 제가 오분정도 러닝 후 1시간 정도 근력운동 후

3-40분 유산소 (저강도 인터벌 형식)

로 해봤는데 일상생활에 지장이 생겨 5분 허닝 1시간 근력 10뷴정도 느리게 걸은 후 (오전운동입니다)

집에 갔다가 저녁에 ( 8시간 정도 뒤) 3-40분 정도 저강도 인터벌 러닝을 하는 식으로 진행하려하는데 큰 차이눈 없을까요?

Answer 1

운동에 대해서 물어보는 질문입니다. 이에 대해서 대답을 드리겠습니다. 오전에는 러닝 후 근력 운동을 통해 신진대사를 촉진하고, 저녁에 저강도 인터벌 러닝으로 추가적인 칼로리 소모를 노리는 방식은 좋은 접근입니다. 특히, 저강도 인터벌 트레이닝은 체중 감량에 효과적이며, 꾸준한 유산소 운동이 체지방 감소에 기여할 수 있습니다. 이런 것으로 본인의 목적에 맞게 순위를 만들었고 이를 달성하기 위해서 노력을 하는 목표 자체가 매우 강합니다. 이를 잘 이용하면 좋은 결과가 나옵니다.

근력 운동 후 3-40분 정도의 유산소 운동은 피로감을 유발할 수 있으니, 오전 운동의 강도를 조절하거나 유산소 시간을 조금 줄이는 것도 고민을 하면서 자신에게 맞는 과부하가 있습니다. 이를 잘 파악을 하여서 과부하를 해보길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세여. 우선 다이어트가 가장 큰 목적이라고 하시면

아침에 공복인 상태에서 무산소 30분 정도 + 유산소 30분 정도 하시는 것이 좋습니다.

그리고 공복에 물 한컵 드시고 하시는 것 역시 장운동에 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요

오전 5분 러닝, 1시간 근력 운동 후 10분걷기, 저녁 30~40분 저강도 인터벌 러닝은 다이어트와 근력 증가에 효과적입니다.

충분한 회복시간을 확보하여 일상생활에 지장 없이 진행하시는게 좋아보입니다.

Answer 4

운동순서는 아주 좋은 것 같습니다. 유산소 운동 후에 관리 운동을 하면 근육이 풀려있는 상태이기 때문에 부상을 당할 걱정이 덜할 것입니다. 그렇기 때문에 운동 방법은 아주 좋습니다.

바꾼 운동 방법 또한 괜찮은 것 같습니다. 해당 과정을 통해서 근력 및 다이어트도 가능하기 때문에 운동을 계속 꾸준히 하신다면 아주 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것 같습니다.