하루어 1만보에서 1만5천보 걷기하면 살이 빠질까요?

Question

식이조절은 별다르게 안하고

다른 운동도 안하는경우

하루에 1만보에서 1만5천보 걷기만 하면

살이 빠지긴 할까요?

아니면 2만보는 걸어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

하루에 1만보에서 1만5천보를 걷는 것은 우수한 신체 활동이지만, 식이조절 없이 걷기만으로 체중 감량을 기대하긴 사실 조금 어렵기도 합니다..!

보통 1만보를 걸었을 때 소모되는 칼로리는 개인의 체중과 걷는 속도에 따라 다르지만 대략 300-400kcal 정도랍니다. 이 부분은 밥 한 공기나 빵 한두 개, 그리고 달콤한 음료 한 잔으로 쉽게 채워질 수 있는 양이기 때문에, 운동 후 보상 심리로 평소보다 음식을 조금만 더 먹게 되어도 걷기로 소모한 칼로리가 전부 상쇄되어 버립니다.

만약에 현재 드시는 식사량이 질문자님의 일일 유지 칼로리와 정확하게 일치한다면 매일 1만5천보를 걸을 때 한 달에 1에서 2kg정도의 느린 감량은 일어날 수 있겠으나, 식단이 불규칙하거나 고칼로리 위주라면 오히려 살이 찌지 않게 유지를 해주는 역할에 그칠 확률이 높아집니다.

>> 그렇다면 2만보를 걸어야 할지 고민되실 수 있는데, 2만보는 걷는 데만 3시간 이상이 소요되어서 바쁜 일상에서 장기적으로 지속하기가 사실상 어렵고 무릎이나 발목 관절, 족저근막에 무리를 주어서 부상으로 이어질 수있답니다.

다이어트의 성공 비율은 보통 식단 7-8할, 운동 2-3할이라고 말합니다.

걷기 운동은 심폐지구력을 기르고 혈액순환을 돕는등 건강에 무척 유익하겠으나, 체중 감량이라는 목표를 달성하기 위해서는 2만보로 무리하게 걷는 양을 늘리기보다, 현재의 1만보에서 1만5천보 걷기 습관을 꾸준히 유지하시면서 저녁 식사량만 평소의 절반으로 줄이시거나 야식과 당류 섭취를 끊는 등 가벼운 수준의 식이조절을 병행하시는 것이 더욱 빠르고 안전하며 확실하게 살을 뺄 수 있겠습니다.

무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

걷기 다이어트를 계획하고 계시다면 시간보다는 강도와 꾸준함이 중요한데요,

식사 조절을 안한다면 걷는 것 만으로 체중감량이 어려운 경우가 많은데, 걷기로 소비하는 열량보다 식사로 들어오는 열량이 많으면 체중은 유지될 수 있습니다.

2만보로 걷는 양을 늘리는 것은 시간 소요도 늘어나고 운동 강도가 낮아 체중감량 효율이 기대만큼 높아지지 않을 수 있기 때문에, 개인적으로는 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 하는 인터벌이나 빠르게 걷기를 통해 강도를 높이는 방법을 추천드립니다. 심박수를 높이고 운동 자극을 더 많이 줄 수 있어 짧은 시간에도 운동 효과를 높이는데 도움이 됩니다. 평지에서 익숙해졌다면 약간 오르막을 활용하는 것도 좋은 방법이고, 주 2~3회는 근력 운동을 함께 하는 것도 좋은 방법입니다. 유산소 운동으로 에너지 소비를 늘리고 근력운동으로 근육량을 유지해야 체지방을 줄이면서 체형을 개선하는데 효율적이기 때문입니다.

즉, 하루 1만~1만 5천보를 유지하면서 그중 20~30분 정도를 중강도의 빠른걷기나 인터벌 걷기로 구성하고, 주 2~3회 근력 운동을 병행하셔서 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.