축구하고 난 후 허리통증 어떡해야하나요?
안녕하세요 18살 고등학생인데, 친구들이랑 축구를 하면서 너무 열심 뛰어다녔는지 집에 온 후 허리가 너무아프네요 좀 비만체형이긴한데, 허리가 아픈데 스트레칭이라도 해야하나요? 아니면 허리의 충격이 심하게 가서 그런건가요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
축구를 하고 나서 허리가 아픈 경우, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 특히 운동 중 허리가 갑작스러운 움직임이나 충격을 받았다면 통증이 발생할 수 있습니다. 비만 체형이라면 체중이 허리에 추가적인 부담을 줄 수 있어서, 운동 후 통증이 더 쉽게 올 수 있습니다.
먼저, 갑작스러운 움직임으로 인한 근육통 가능성을 생각해볼 수 있습니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움을 줄 수 있어서, 가벼운 스트레칭은 해보셔도 괜찮을 것 같습니다. 다만 심한 통증이나 불편감이 지속된다면 무리하지 않는 것이 중요합니다.
또한, 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 통증이 심하지 않다면 가벼운 찜질이 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 온찜질은 혈액순환을 도와주고, 냉찜질은 염증과 부기를 가라앉히는 데 효과적입니다. 운동 후에는 충분한 수분을 섭취하고, 통증의 경과를 관찰하는 것이 필요합니다.
하지만 통증이 점점 심해지거나, 다른 신경증상(예: 다리 저림)이 나타난다면 그때는 병원을 찾아 전문의의 조언을 받는 것이 좋습니다. 질문자분께서 무리하지 않고 충분히 쉬면서 경과를 잘 지켜봐 주시면 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
격한 운동이나 활동 이후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 어느정도 휴식을 취한 이후에 가벼운 스트레칭을 하거나 몸을 움직여주시는 것이 좋고, 통증이 심해지거나 오래 지속된다면 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.
허리 통증은 과도한 운동으로 인한 근육 피로일 수 있습니다. 스트레칭보다는 휴식과 온찜질이 우선이며, 통증이 계속되면 병원 방문을 권장합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
축구 후 허리 통증은 운동 중 허리 근육이나 인대에 무리가 갔을 가능성이 큽니다. 특히 갑작스럽게 많이 움직이거나, 비만 체형인 경우 허리에 가해지는 부담이 더 커져 통증이 발생할 수 있어요. 무리하게 뛰거나 공을 찰 때 허리를 과도하게 비틀거나 꺾는 동작이 반복되면 근육이나 관절에 미세한 손상이 생기고, 그로 인해 운동 후 통증이 심해질 수 있죠
단순한 근육통이라면 보통 2~3일 내로 호전되지만, 통증이 계속되거나 특정 자세에서 더 심해질 경우는 더 주의가 필요합니다.
일단 당장은 무리한 스트레칭보다는 안정과 냉찜질이 도움이 됩니다. 1~2일 정도는 허리를 무리하지 않게 쉬게 해주고, 붓거나 열감이 느껴진다면 얼음찜질을 하루 2~3회, 한 번에 15분 정도 해보세요. 그 후 통증이 조금 가라앉으면 가벼운 스트레칭으로 근육을 천천히 이완시키는 것이 좋습니다.
평소에 허리 주변 코어 근육을 강화하는 운동도 도움이 되며, 체중 관리 역시 허리에 부담을 줄이기 위해 중요합니다. 통증이 일주일 이상 지속되거나 움직이기 어려울 정도라면 정형외과에서 진료를 받는 것이 안전합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
축구를 하고 나서 허리 통증이 생기셨다면 우선 통증의 원인이 단순 근육통인지 허리디스크나 관절의 문제 같은 구조적인 원인인지에 따라 다를 수 있으며 일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 차가운 냉찜질 및 허리에 부담을 주는 자세를 피해주시는게 좋습니다. 3일이 지난 이후 부터는 따듯한 온찜질을 통해 혈액순환을 도와주시고 필요시 진통 소염제를 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 1주일 이상 지속되시거나 엉덩이 다리까지 저림이나 누워있거나 걸을때도 아프고 다리의 저림이나 감각의 이상등이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
축구는 갑작스러운 방향전환이나 운동량이 많기때문에 운동이끝나고나서 통증이나 불편감이생길수있습니다 이럴때에는 차가운냉찜질과함께 가벼운스트레칭과 마사지를 적용하면서 휴식을취하는것이 좋은데요
무리해서 운동을 강행하기보다는 며칠동안 휴식을 취하면서 몸을 회복하는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 스포츠활동으로 인하여 근피로 물질인 젖산이 쌓여 통증이 유발 되었을 수도 있습니다.
냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
근육통은 3-4일 정도 지나면 자연스럽게 회복이 되실 것입니다.
통증이 장기간 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
비만체형인데, 갑자기 격렬한 운동인 축구를 하셔서 허리통증이 있다면, 이는 허리주변 근육인 표면기립근 또는 요방형근 등이 과하게 사용되어 피로가 쌓인것으로 보입니다.
그리고 뛸 때랑 공을 찰 때 허리를 비트는 동작 등이 척추나 디스크에 부담이 갔을 수 있기 때문에 오히려 스트레칭이나 움직이는것은 하지말고 충분히 쉬어주는것이 더 도움이될 수 있습니다.
만약 4일이상 통증이 지속된다면, 그땐 꼭 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무리한 운동과 체중 부담으로 허리에 근육통이나 염좌가 생겼을 가능성이 있어요 당장은 휴식과 온찜질로 회복을 돕고 통증이 심하면 병원 진료도 고려해보세요!
통증이 가라앉은 뒤에 가벼운 스트레칭과 코어 운동으로 허리 근육을 강화하면 좋습니다!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
축구 후 허리 통증은 흔히 나타날 수 있으며, 몇 가지 가능한 원인이 있습니다. 우선, 격렬한 운동으로 인해 근육이 피로하거나 뭉쳤을 수 있습니다. 또한, 말씀하신 것처럼 비만 체형은 허리에 추가적인 부담을 줄 수 있으며, 갑작스러운 움직임이나 충격으로 인해 허리 부위의 인대나 관절에 무리가 갔을 가능성도 있습니다.
가벼운 스트레칭은 뭉친 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 심한 통증이나 다리 저림 등의 증상이 동반된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 며칠 동안 휴식을 취하면서 통증이 가라앉는지 지켜보고, 필요하다면 진통제를 복용하거나 온찜질을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.