냉찜질 시 쿨링시트(해열시트)를 아이스팩 대신 사용해도 될까요?
햄스트링 손상으로 약 처방 받고 냉찜질 자주 해주라고 하셨는데요,
아이스팩 대신 해열시트 붙여놔도 상관없을까요?
추가로, 손상 부위 테이핑도 빠른 회복이나 증상 경감에 도움이 될까요?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
붓기가 심하고 열감이 있을때는 냉찜질이 좋으나 그렇지 않으면 온찜질이 더 나을것 같습니다. 해열시트는 붙여도 되지만 온찜질이 가능하다면 온찜질이 더 좋고, 테이핑은 햄스트링 근육 자체가 크기 때문에 충분히 잡아줄만큼 붙이지 않은이상 그냥 충분한 휴식 또는 충격파나 주사치료를 병행하는게 더 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
해열시트는 효과가 덜할것으로 생각됩니다. 냉기로 인해 염증증상을 완화하시는 것이 좋겠습니다. 또한, 손상부위에 적용하는 테이핑의 경우 혈액순환을 원활하게 하여 회복에 도움이 될 수 있겠습니다. 그러나, 피부에 손상이 있으실 때에는 접촉으로 인해 염증이 발생할 수 있으므로 주의하시는 것이 좋을 듯 합니다. 병원에 방문하셔서 약또는 주사치료와 같은 보존적인 치료방법에 대해서도 진료시 문의해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 해열시트도 종류에 따라 다르겠지만 아이스팩과 같이 즉각적인 냉찜질의 효과는 보기 어렵다고 판단이됩니다.
해열시트도 열을 내려주기에 도움은 되겠지만 햄스트링에 열감과 붓기에는 미미한 효과를 가져다 줄거라고 생각이 듭니다.
냉찜질 같은 경우 짧게 자주 해주시면 생리학적으로 큰 효과를 줄 수 있습니다.
아이스팩이 없다면 얼음 주머니, 차가운 음료 캔 등을 이용하여 동상에 주의하면서 냉찜질을 해주시길 바랍니다.
테이핑 같은 경우 손상된 근육의 안정성을 높여주고 기능적인 면에서 큰 도움을 줄 수 있기에 통증 회복과 손상의 회복을 도움을 줄 순 있습니다.
다만 현재로썬 혼자 하기보다는 가장 중요한 회복 단계이기에 병원에서 꾸준히 치료와 재활훈련을 받으시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 햄스트링이 회복되고 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
해열시트 사용하셔도 무방합니다.
테이핑도 손상근육 회복을 도와주기도 하며 혈액순환 및 손상 예방을 도와주니까 해주시는게 좋습니다.
햄스트링 테이핑 방법은 아래 사진처럼 하셔도 되고 평소 본인이 알던 방법으로 하셔도 무방합니다.
일반적으로 가장 많이 하는 방법입니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
쿨링시트도 냉찜질의 효과를 볼수 있을것 같습니다.
충분한 휴식, 냉찜질, 적당한 압박으로 붓기조절 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
냉찜질시에 생각보다 많이차가워야합니다. 고로 동상입을정도는아니지만 그냥 시원하다 정도가 아닌 차갑다 느낌이 날정도의 팩을 사용하시면 될것같습니다. 비닐봉지에 물과 얼음을 같이 넣어서 팩을해주시는것도 하나의 방법입니다. 그리고 테이핑은 보조를 해주는것이지 치료회복을 더빠르게 하는것은 아니므로 아픈데도 많이 움직여야 하시면 테이핑을 하시고 쉴수있으면 굳이 테이핑을 하지않으셔도 됩니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
냉찜질을 할때 피부가 5-15도 정도가 되도록 적용을 합니다.
0도 내외인 얼음을 주머니에 싸고 마른 수건을 피부에 댄 후에 적용을 하면 피부가 5-15도 정도로 만들어집니다.
해열시트는 어떤 제품을 이야기하시는지 모르겠지만 이런 정도의 온도 변화를 만들어줄 수 있는지 모르겠네요.
하나 이야기드리고 싶은건 햄스트링이 손상되어서 붓기가 심하다면 냉찜질을 단기간 적용해볼 수 있겠지만 붓기가 없다면 오히려 온찜질을 하시는게 더 도움이 된다는겁니다.
냉찜질이 염증과 붓기를 줄이는 기능을 하기 때문에 다치고 초기에 적용할 수 있는데 혈액순환이 떨어지면서 오히려 조직의 회복은 더뎌질 수 있다는걸 알아야합니다.
냉찜질이 아래 그림처럼 1978년 gabe mirkin 박사에 의해서 처음으로 논문으로 발표되었는데 그 이후 매우 널리 퍼져서 다치고 초기에는 묻지도 따지지도 않고 냉찜질을 적용하라고 알고있는 경우가 많습니다. 하지만 2014년 mirkin 박사 본인이 연구를 거듭하면서 오히려 냉찜질이 insulin growth factor -1 을 억제하고 혈액순환을 떨어트려서 조직의 회보을 방해할 수 있어서 1978년에 발표했던 논문을 철회한바 있습니다. 이미 10년도 더 전에 이런 연구를 발표했음에도 아직도 다치고 1-2일은 냉찜질해라 라고 알고있으신 경우가 많습니다.
다시 정리하면 염증이나 붓기가 심하면 냉찜질이 맞지만 그게 아니라면 혈액순환을 높여서 조직의 회복을 촉진시켜주는 온찜질이 더 적절합니다. 만약 온찜질을 하고 붓기가 심해진다면 온찜질도 적용하지 않고 기다리시는게 맞겠습니다.
테이핑은 주로 관절에 붙여서 관절의 안정성을 높이기 위해서 적용합니다. 햄스트링 손상에서 도움이 될 부분은 없겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
해열시트도 차가운 냉감만 있으면 효과 있습니다. 사용하셔도 좋습니다. 햄스트링은 특히 큰 근육에 사용도도 높아 냉찜질을 자주 해주셔야 합니다 관리도 중요하고여, 손상 부위 테이핑은 해당 근육의 사용 빈도를 줄여주고 부담감을 덜어주기에 테이핑도 좋은 방법입니다. 다만, 햄스트링 손상 부위의 근육을 도와주는 방향으로 테이핑을 하셔야 합니다. 아픈 부위에 하시는것도 좋은데 어느정도 텐션을 햄스트링에 도움이 되는 방향으로 해서 붙여주셔야 합니다. 테이핑은 유튜브에도 잘 나와있으니 보시고 참고하시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
쿨링시트는 아이스팩 대신 사용할 수 있지만 냉찜질의 효과는 아이스팩이 더 우수할 수 있습니다 손상 부위 테이핑은 안정성을 제공학 통증을 경감하는 데 도움이 될 수 있습니다 그러나 최선의 치료 방법은 전문의와 상담하여 개인의 상태에맞는 조언을 받는 것입니다!
