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러닝을하면서 어깨가 아픈이유가 무엇인가요
어제 러닝을하는데 이상하게 오른쪽어깨가 결리고 좀 아프더라고요
자세가 잘못돼서 그런것인지
아니면 다른게문제인지 알려주세요
7개의 답변이 있어요!
제가 경험했던 것과 동일한 증상을 겪고 계신 듯 합니다.
가장 큰 이유는 어깨에 긴장을 많이 해서 그렇다고 합니다.
러닝을 할 때 팔치기를 하게 되는게 의식적으로 하기도 해야하기는 하지만 그렇게 긴장을 하면서 계속 팔치기를 하다보면 어깨에 무리가 가서 계속 통증이 있게 됩니다.
최대한 힘을 쓰지 않으면서 무의식적으로 앞뒤로 왔다 갔다 해야 하는데,, 처음에는 쉽지가 않았습니다.
이제는 어느 정도 익숙해져서 어깨 통증도 사라지기는 했는데,
반복적으로 연습을 해보시고, 의식적으로 팔을 축 늘여뜨려 보시면서 중간중간 어깨를 풀어주면서 달리면 어느 정도 통증은 사라지게 됩니다.
팔치기 방법에 대해서 좀 더 연습을 해보시면 좋을 것 같습니다.
러닝을 할 때 어깨가 아픈 가장 일반적인 원인은 자세 관련이죠.
물론 다른 원인들도 있을 수 있습니다.
러닝 중 자세가 잘못되면 어깨에 부담이 가해질 수 있습니다.
특히 팔꿈치를 너무 높게 들거나 팔을 과도하게 흔드는 경우에는 어깨에 불필요한 긴장이 생깁니다.
또한 상체가 앞으로 기울어지는 자세나 어깨가 움츠러드는 자세도 어깨 근육에 부담을 줍니다.
러닝 시 상체는 자녕스럽게 직선에 가깝게 유지하고 팔은 편안한게 앞뒤로 흔들어야 합니다.
팔꿈치는 90도 정도로 구부리고 팔이 지나치게 올라가거나 과도하게 흔들리지 않도록 조절하세요.
러닝할 때 파릐 움직임이 불균형할 경우에는 한쪽 어깨에 더 많은 압력이 가해질 수 있습니다.
팔 움직임의 균형을 맞춰주도록 신경 쓰셔야 합니다.
근육의 불균형으로 한쪽 어깨의 근육이 더 약한 경우일 수도 있습니다.
이건 평소에 균형 잡힌 운동을 통해 양쪽 어깨를 고르게 강화하여 해결하셔야 합니다.
어깨이 근육 염좌나 다른 부상으로 인한 통증일 수도 있습니다.
유식시 통증 부위에 올음찜질 드으이 처치를 하시고요. 상태에 따라서 전문적인 치료가 필요할 수도 있습니다.
통증이 심하다면 운동을 무리하게 하지 말고 병원에 방문하세요.
러닝 중에 호흡이 불규칙하거나 호흡을 깊게 하지 않으면 어깨와 목에 긴장이 생길 수 있습니다.
호흡에 집중해서 깊고 규칙적인 호흡을 유지하세요.
상체의 긴장을 풀고 복식호흡을 통해 어깨와 목에 불필요한 힘이 들어가지 않도록 하세요.
런닝을 하게 될 때 자세가 약간 불안정하신게 아닐까 싶습니다. 저도 처음 런닝을 할 때 어깨 쪽이 꽤 뻐근하고 아팠는데 지속적으로 자세를 교정하고 신경을 쓰다보니 지금은 확실히 나아졌네요. 먼저 런닝을 바른 자세로 하도록 신경써주시면 될 거 같습니다.
러닝을 하기 전에 스트레칭으로 어깨를 풀어주고 달려야 어깨가 안 아픕니다. 또한 달리기를 할 때도 바른 자세를 하지 않으면 어깨가 아프기 쉽상입니다. 처음부터 다시 한다는 생각으로 러닝 동영상을 통해 바르 자세와 스트레칭을 익히고 하는 것이 도움이 됩니다.
러닝을 하면서 어깨 통증이 유발되는건 잘못된 몸의 자세가 거의 대부분입니다. 그래서 몸의 중심이 잘못잡혀 있어서, 근육들이 보조호흡근으로 작용하기 때문에 통증으로 나오는겁니다.
러닝을 하면서 어깨가 아픈 이유는 어깨충돌증후군, 회전근개 손상, 근막통증후군, 유착성관절낭염 등의 원인이 있을 수 있어요.
어깨를 반복적으로 사용하는 동작으로 인해 어깨 힘줄이 충돌하는 어깨충돌증후군
어깨뼈를 둘러싸고 있는 네 개 근육의 힘줄 군인 회전근개가 손상되는 경우
근육통으로 인한 어깨 통증
생활습관, 불량한 자세, 스트레스 등으로 인한 어깨 통증
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