먹고 바로 자면 안되는 이유는 무엇인가요?

Question

성별

남성

나이대

20대

먹고 바로 자면 건강에 안좋다고 하는데, 사실 역류성 식도염을 차치하고 몸에 안좋을게 더 있나요? 잘 때는 소화가 잘 안되어서 영양 흡수가 떨어지기 때문에 살도 잘 안찐다는 이야기를 들은 것 같은데 사실인가요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

섭식 후 서 있거나 앉아 있을 때는 중력의 도움을 받아 음식물이 위에서 장으로 자연스럽게 내려가게 되는데, 눕게 되면 식도와 위가 수평을 이루게 되어 위산과 위 내용물이 식도로 역류하기 쉬운 환경이 되고, 이로 인해 소화 속도가 현저히 느려지고, 더부룩함, 복부 팽만감, 소화불량 등이 쉽게 발생합니다.

또한 잠이 든 동안에도 위장은 소화를 시키기 위해 계속 움직여야 하므로 신체는 휴식을 취해야 하는데 위장이 과부하 상태로 일하게 되면서 숙면을 취하기 어렵고, 자는 도중 뒤척이거나 악몽, 가슴 답답함 등으로 인해 자고 일어나도 피로가 풀리지 않게 됩니다.

그 외, 밤이나 늦은 시간에 음식을 먹고 바로 누우면 신체의 인슐린 민감도가 떨어져 있는 상태이기 때문에, 섭취한 영양소가 효율적으로 대사되지 못하고 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 이는 장기적으로 인슐린 저항성을 높이고 대사 질환 위험을 키우는 원인이 됩니다.

소화 기능이 일시적으로 떨어지는 것은 맞지만, 그렇다고 섭취한 영양소가 흡수되지 않고 그대로 배출되는 것은 아니기 때문에 소화 시간만 길어질 뿐, 위와 장을 거치며 결국 칼로리와 영양분은 대부분 체내에 흡수되고, 밤에는 낮에 비해 신진대사율과 에너지 소모량이 크게 떨어지기 때문에 신체는 이를 즉시 에너지로 소비하기보다 지방(특히 내장지방)으로 전환하여 축적하려는 경향이 훨씬 강해져 먹고 바로 자는 습관은 오히려 체중 증가와 복부비만의 지름길이 됩니다.

음식을 섭취한 후에는 소화액 분비와 위장 운동을 위해 최소 2~3시간 정도는 깨어 있거나 가벼운 활동(산책 등)을 유지한 뒤에 눕는 것이 건강과 체중 관리, 그리고 숙면을 위해 가장 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.

역류성 식도염 외에도 누워 있는 자세는 위 내용물이 식도로 올라오기 쉽게 만들어 속쓰림이나 목 이물감을 유발할 수 있어요. 또한 식사 후 바로 누우면 위 배출이 느려져 더부룩함과 복부 팽만감이 오래가고, 야간에 소화가 더뎌 숙면을 방해해 다음 날 피로감으로 이어질 수 있습니다. 특히 혈당이 높은 분들은 식후 눕는 습관이 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있어요.

영양 흡수가 떨어져 살이 안 찐다는 말은 절반만 맞아요. 소화가 느려져 영양소 흡수가 일시적으로 줄 수는 있지만, 총 섭취 열량이 같다면 체중이 잘 안 늘 정도로 흡수가 크게 떨어지지는 않아요. 오히려 밤늦게 먹고 바로 자면 열량이 쓰이지 않아 체중이 늘기 쉬우니, 식후 최소 2~3시간은 앉아서 가볍게 움직이시길 권해요.

감사합니다.