영양제를 선물 받았는데 언제언제 섭취해야하나요?

Question

안녕하세요 최근 지인에게 공부하는데 힘내라며 영양제 선물을 받았는데 언제언제 먹어야 할지 고민입니다 ㅜㅜ

1. L-테아닌 200mg

2. 비타민 B군
3. R-리포산 240mg
4. 커피(카페인)

5. 오메가3+루테인

이렇게 받았는데 너무 종류가 많아서 고민입니다.
비타민 B군은 밥먹고 먹으란 분도 계시고 밥 다먹고 드시란 분도 계셔서 고민이고

커피랑 L-테아닌은 같이 먹으면 좋다 들어서 묶어서 먹으려 합니다. 혹시 언제언제 먹어야 가장 효율이 좋을까요?

현재 생각한것은
기상 후 R-리포산 섭취
기상 후 1시간 뒤 식사를 하고 비타민 B군을 섭취
1시간 뒤에 테아닌과 카페인 섭취를 계획하고 있습니다.

이 방법이 맞을까요? 아님 혹시 더 좋은 방법이 있을까요?

이경미 · Accepted Answer

안녕하세요. 이경미 약사입니다.카페인과 테아닌은 같이 드시는 것보다는 카페인은 오전이나 점심후에 드셔주시고 테아닌은 자기전에 드셔주시는 것이 좋습니다,테아닌은 신경을 안정시켜주는 효과가 있으므로 자기전에 드시고 잠을 푹 주무시는 것이 좋을것 같습니다.

김수재 · Answer

안녕하세요. 김수재 약사입니다.문의주신 모든 영양제 권장량 드시고 위장장애나 피부증상 생기지 않으면 계속 드셔도 괜찮습니다.커피 빼고 모든 영양제는 편하신 시간 식사 후에 한번에 드시면 됩니다.커피의 경우 탄닌에 의해 영양제와 들러붙어 흡수율 감소할 수 있으니 동시에 드시면 안됩니다.대부분의 영양제는 1시간 지나면 흡수되기 때문에 커피는 1시간 지난시점에 드시면 됩니다.

김윤기 · Answer

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.알파리포산은 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 기상후에 복용하셔도 됩니다.비타민B군은 공복에 복용하셔도 되지만 간혹 위장장애를 일으킬 수 있어 아침식후에 복용하시길 바랍니다.테아닌과 카페인은 점심~저녁시간대에 복용하셔도 되며 카페인으로 인해 수면에 영향을 준다면 시간대를 앞당겨 복용하시길 바랍니다.오메가3와 루테인은 점심 혹은 저녁 식후에 복용하셔야 흡수율이 높습니다.

심주영 · Answer

안녕하세요. 심주영 약사입니다.비타민B군, 오메가3+루테인은 식후에 드셔야하고 나머지는 공복에 드세요. 커피와 L-테아닌은 공부시작전이나 공부중에 드세요.

이민석 · Answer

안녕하세요. 이민석 약사입니다.아침식후 ▶ 비타민B군, 오메가3+루테인공부전 공복 ▶ 테아닌, 알파리포산 커피는 자율적으로 드시면됩니다.

조영지 · Answer

안녕하세요. 조영지 약사입니다.영양제는 효율을 따질 필요가 없습니다. 대부분 신체 내에서 특별히 대사되지 않고 모두 배출되기 때문입니다. 이들은 장기간 꾸준히 드셔야 효과가 있으므로 본인이 편하신 시간대에 식후에 한꺼번에 드시면서 꾸준히 드시는 것을 권해드립니다. 언제 먹는 것은 큰 의미가 없습니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^