팔의 두께를 키우는 걸 원하시는 군요!
일단 팔의 전체적인 두께를 위해서 필요한 운동은
이두근, 삼두근, 전완근, 삼각근을 키우는 운동을 하셔야 합니다.
근육 별 운동으로는
이두근 : 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬
삼두근 : 딥스, 케이블 푸쉬다운, 라잉 트라이셉션 익스
전완근 : 리스크컬, 리브스바벨컬, 파머스 워크
삼각근 : 오버헤드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 페이스풀
이렇게입니다.
팔의 근육을 커지게 하려면
'자극점' 이라는 것을 찾아야 합니다.
15~20회 × 5세트 중 4~5세트 마무리 단계에서
더이상 힘을 쓸 수 없는 무게를 찾아서 운동하셔야 합니다.
더불어 단백질 섭취도 중요한데요,
단백질은 하루에 100g 정도는 기본적으로 섭취하셔야 합니다.
닭가슴살 5개 또는 달걀 12개 정도 분량입니다.
돼지고기나 소고기를 먹고싶다면
지방이 없는 부위를 추천드립니다.
운동은 일주일에 6번, 하루에 1시간 또는 1시간 30분씩으로 추천드리구요.
운동이 끝났을 때 그 근육이 정말 뻐근할 정도로 하셔야합니다.
딱 1년만 해보세요. 효과 만점입니다.