건강관리
자다가일어나서음식을조금먹는습관
자다가일어나서음식을조금먹는습관이잇어요나쁜건지알지만먹네요이러케먹으면안좋케죠어떡해고쳐야할까요아님약이라도먹어야하나요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.
자다가 깨서 음식을 섭취하는 행위는 깊은 수면을 방해하기도 하고, 역류성 식도염, 만성 소화불량, 야간 혈당 상승을 유발하게 되니 되도록 개선해주시면 좋겠습니다..! 이 부분은 의지력을 떠나서 낮 동안의 불충분한 영양 섭취, 과잉 스트레스, 아니면 야간식이증후군이나 수면관련 식이장애와 깊이 연관된 신체 싸인일 수 있겠습니다.
이 부분을 바로잡으시려면 일단 낮과 저녁 식사에 있어서 단백질과 복합탄수화물을 든든히 챙겨서 밤중의 생리적인 허기를 차단하고, 주방과 방 안에서 즉석 간식을 치워서 시각적인 자극을 없애야만 합니다. 자다 깼을 때는 음식을 먹으러 가는대신 침대 곁에 둔 미지근한 물 한 잔을 천천히 마시고 다시 잠을 청하는 대체 행동을 반복해서 뇌의 습관 회로를 끊어내주셔야 합니다.
약물의 경우 임의로 수면유도제나 수면제를 복용하시면 몽롱한 상태에서 무의식적으로 음식을 찾는 증상이 더 악화될 수 있어서 피해주셔야 합니다.
식습관과 수면 환경을 교정해주셔도 조절하기 어려우시면 수면클리닉이나 정신건강의학과 전문의 선생님 진료를 받아서 원인이 맞는 치료를 받아주시는 것이 안전하겠습니다.
조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
자다가 일어나 음식을 조금씩 먹는 습관이 있다면 고치도록 노력하는 것이 좋은데요, 반복되면 수면의 질이 떨어지고 속스림이나 역류 증상이 심해질 수 있기 때문입니다. 혹시나 저녁 식사량이 부족하고 스트레스가 많고 불면증이나 잠이 충분하지 못하면 밤에 허기가 생길 수 있기 때문에 원인을 먼저 확인해보는 것이 좋습니다.
우선 점심과 저녁을 너무 가볍게 드시지 말고, 밥과 함께 달걀, 두부, 생선 같은 단백질 식품과 채소를 골고루 섭취하는 것이 포만감 유지에 도움이 되고, 잠들기 전에 배가 고프다면 플레인 요거트나 바나나처럼 부담이 적은 음식을 소량 드시는 방법을 활용하는 것이 좋습니다.
자다가 일어나서 먹는 것이 배가 고파서가 아니라 습관성이라면, 미지근한 물을 조금 마시거나 편안한 호흡을 하면서 다시 잠들도록 노력해보는 것이 좋습니다.
즉, 규칙적인 식사와 수면 습관을 먼저 만들어 보시고, 스스로 조절이 어렵다면 수면 관련 문제일 수 있으니 진료를 받아보셔서 적절한 방법을 찾아보시길 응원합니다.