경추요추에 좋은 운동은 스트레칭과 코어운동이 있겠는데요
집에서 간단히 할수 있는거로는
서서 벽을 보고 턱을 아래로 그러니까 목쪽으로 당겨 약 5초 정도 유지.
또는 목을 약간 턱쪽으로 당긴후 정면에서 목을 좌측 우측으로 약간씩 움직여줍니다 목스트레칭인데요
너무 어깨가 다보일정도로 고개를 틀면 안됩니다 부드럽게 천천히 어깨가 약간 보일정도가 좋네요.
허리는 우선 스트레칭을 하고 코어운동을 진행하는게 좋구요
스트레칭은 예를 들어 고양이자세, 누워서 무릎당기기 스트레칭등을 진행후
허리주변근력운동 하시면 되겠습니다. 브리지나 플랭크등
브리지 - 무릎을 세운후 누운자세에서 엉덩이 들어올리기
허리쪽을 강화하는 운동을 하시면 될듯합니다. 별도의 도구는 필요없습니다.
꾸준히 매일 10분씩이라도 하는게 큰도움이 됩니다.