종아리 근육에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

Question

종아리 근육을 좀 늘려주고 싶은데, 집에서 하기 좋은 운동이 무엇이 있을까요? 카프레이즈 말고는 아는게 없어서 질문드립니다.!

Answer 1

안녕하십니까~

벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 뒤꿈치를 바닥에 붙여주십시오. 이 자세는 종아리를 시원하게 늘려줍니다! 앉아서 수건을 발바닥에 걸고 몸쪽으로 당기십시오.

혹시 답변 내용중에 추가적으로 궁금한 부분이 있다면 댓글 남겨주세요!

Answer 2

종아리 근육에는 까치발 들기(카프레이즈)가 가장 기본입니다. 천천히 발 끝으로 올라갔다 내려오기를 15~20회씩 2~3세트 해보세요. 계단 오르기나 걷기 같은 유산소 운동도 종아리 근육을 자연스럽게 키워줍니다. 

Answer 3

집에서는 벽을 마주 보고 서서 한쪽 발을 뒤로 뻗어 뒤꿈치를 바닥에 붙이는

스트레칭을 약한 당김이 느껴지는 범위에서 20 ~ 30초씩 반복해 보세요.

종아리 강화에는 벽이나 의자를 잡고 뒤꿈치를 천천히 올렸다가 내리는 까치발 운동이 좋으며,

통증이 생기면 즉시 멈추는 편이 좋습니다.