마지막으로 질 문드립니다 금방 질문 올렸던 사람이에요

Question

성별

남성

나이대

30대

근육 증량 목적이면 운동강도가 부족하다 하셨는데 그럼 현쟈 진행하는 운덩 일 이주 진행해보고 외치핵이 괜츦을경유 일반 푸쉬업이나 맨몸 스큐ㅓ트도 테이블 푸쉬업 의자스쿼트 몇개정도 대신하여 진행하는 느낌으로 횟수를 조금씩 늘려가는 느낌으로 진핸해도될까요?

다만 운동시에는 좌욕하고 치핵이 심해지는 것 같으면 괜찮은정도에서 진행 및 괜찮운 운동으로 천천히 증량하눈 느낌으로요 (심해지면 중단 및 복귀)

치핵이 생겼울때는 차피 운동을 쉬어야하니

그게 맞는것 같은데 어찌생각하시나요

Answer 1

네, 그 방향이 맞습니다.

외치핵 상태에서 복압을 과도하게 올리는 동작, 그러니까 무거운 바벨 스쿼트나 데드리프트 같은 건 당연히 피해야 하지만, 테이블 푸쉬업이나 의자 스쿼트처럼 가동 범위와 부하를 줄인 동작은 복압 상승이 비교적 제한적이라 현 상태에서 시도해볼 만합니다.

말씀하신 대로 좌욕으로 항문 주변 혈액순환을 도와주면서 진행하고, 운동 중이나 직후에 항문 불편감, 출혈, 탈출감이 심해지면 바로 쉬는 원칙은 아주 합리적입니다. 치핵은 기본적으로 복압과 울혈의 문제라 몸이 보내는 신호를 지표로 삼는 게 가장 현실적입니다.

한 가지 덧붙이자면, 운동 후보다 운동 직후 배변 습관이 더 중요할 수 있습니다. 운동 뒤 배변 시 힘을 주거나 오래 앉아 있는 패턴이 반복되면 운동 강도와 무관하게 치핵이 악화되는 경우가 있어서, 그 부분도 같이 신경 쓰시면 좋겠습니다.

천천히 늘려가는 방향, 잘 잡고 계십니다.