건강관리
변비가 오래됐는데 해결방법 알려주세요
화장실을 일주일에 3~4회 가기는 하는데 변이 조금만 나와요
그래서 항상 가스가 차있고 소화도 잘안되는데요
오래된 변을 시원하게 볼수있는법 알려주세요
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비 증상을 겪은지 오래 되셨다면 전문의의 도움을 받거나
수분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어있는 식품을 섭취하는 것을 권장드립니다.
영양학적인 관점에서 답변드리자면, 우선 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하여 장 운동을 활발하게 하고, 변을 부드럽게 만드는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취도 필수적이며, 하루 8잔 이상의 물을 마셔 변을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 프로바이오틱스 섭취도 도움이 될 수 있으며, 김치, 요구르트 등 유산균이 풍부한 식품을 섭취하여 장내 유익균을 늘리는 것이 중요하며, 마그네슘이 풍부한 견과류, 녹색 채소 등도 장 운동을 촉진하는데 도움이 됩니다.
규칙적인 식사 습관을 유지하고, 식사 시간을 일정하게 지키는 것도 중요하며, 꾸준한 운동은 장 운동을 활발하게 하여 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하시면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.