혈당 수치에 변화에 따른 적절한 식이요법 질문입니다.
혈당의 수치 변화로 1일에 섭취할 탄수화물 줄이려고 합니다.
밤에 야식을 많이 하고 음주를 한 결과 콜레스테롤과 혈당이 올라가서
식이조절이 필요하다고 하십니다.
수치 개선를 위한 효과적인 식단이 필요할 것 같습니다.
조언주시면 참고하겠습니다.
2개의 답변이 있어요!안녕하세요.
혈당과 콜레스테롤 수치를 개선하기 위해서는 식이요법과 활동량을 조절하는 것이 도움이 됩니다.
탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리기 때문에, 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취량은 하루 총 섭취 열량의 45-65%로 제한하는 것이 좋습니다.
그리고 섬유질 섭취량을 늘리게 되면, 탄수화물의 흡수를 늦추어 혈당을 안정시켜줍니다. 섬유질 섭취량은 하루 총 섭취 열량의 25-35%로 늘리는 것이 좋습니다.
또한, 단백질은 혈당을 안정시켜주고, 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질 섭취량은 하루 총 섭취 열량의 15-20%로 늘리는 것이 좋습니다.
마지막으로는, 가공식품과 단순당 섭취를 제한하는 것이 도우이 됩니다. 가공식품과 단순당은 혈당을 빠르게 올리기 때문에, 가공식품과 단순당 섭취를 제한해야 하며, 가공식품은 과자, 탄산음료, 흰밥, 흰밀가루 제품 등에 많이 함유되어 있습니다.
식단 외에는, 규칙적으로 운동을 하는 것이 많은 도움이 됩니다. 운동은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중을 조절하는데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자는 하루에 30분 이상, 주 5회 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.
이러한 식단을 섭취하면 혈당과 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
탄수화물을 줄이시기 보다는 야식을 먼저 줄이시는것이 좋습니다.
좋은 식단도 중요하지만 아침 점심 저녁을 같은시간에 드시는것도 중요 합니다.
그리고 단백질과 탄수화물의 먹는 비율을 비슷하게 가져가시는것을 추천 합니다.
