근력량을 키우기위한 운동 식단 문의드립니다.

Question

안녕하세요.

이번 여름을 준비하며 몸만들기에 열중하고 있습니다.

그 중 친구 식단을 보니 단백질 쉐이크 25g 짜리를 식사 중간중간 먹어서 3번정도 먹는데 간에 무리가 가지 않나요?? 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

건걍 유지를 하기 위해서는 하루 단백질 로 섭취하는 열량은 7~20%정도가 좋습니다.

보통 본인 체중에 0.9g을 곱해서 나온값이 하루 단백질을 섭취해야하는 량이라고 이해하면 됩니다.

만약 80kg의 체중인 사람은 하루에 평균 단백질은 72g 섭취하면 되겠습니다.

하지만 운동을 해서 근육량을 키우기 위해서는 단백질은 더 먹어야 효과를 볼 수 있겠지요 그렇지만 하루 필요 열량 중 단백질로 섭취하는 칼로리는 7~20%를초과하지 않기를 바랍니다.

즉, 하루 필요 열량이 2,500kcal이라면 단백질은 44~125g정도 필요할 듯 하네요. 운동을 하면서 근육량을 키운다고 하더라도 125g은 초과하지 않길 바랍니다.

만약 장기간 단백질을 과다하게 섭취할 경우 간 기능 손상, 신장 장애, 통풍 유발이 생길 수 있답니다. 단백질 섭취도 주의가 필요합니다.