안녕하세요, 결혼 후 갑작스러운 체중 증가와 무릎 통증으로 고민이 많으셨겠습니다.
그러나 무릎 건강을 지키면서 체중을 줄이기에는 슬로우 조깅은 정말 좋은 선택입니다. 일반 러닝보다 관절에 가해지는 충격이 훨씬 적으면서도, 걷기보다 칼로리 소모가 높아서 무릎이 아프신 분들에게 가장 추천드리는 유산소 운동이기도 합니다.
슬로우 조깅의 중요 원칙: 보복은 아주 좁게, 페이스는 미소를 지으며 대화할 수 있는 수준으로 유지하시면 좋습니다. 심박수 기준으로 120~140bpm이면 충분합니다.
TIP : 올바른 슬로우 조깅을 위해서는 발걸음을 가볍게 유지하시는 것이 중요하겠습니다. 여기서 무릎 통증을 예방하시려면 발뒷꿈치가 아닌 발바닥 중간(미드풋)이나 앞부분으로 가볍게 착지해야 관절로 가는 충격을 스프링처럼 흡수할 수 있겠습니다. 허리를 곧게 펴시어 시선은 정면을 향하신 채, 하루 20~30분씩 일주일에 2~3회 정도 가볍게 시작해 보시기를 권장드립니다.
[식사] 성공적인 다이어트를 위해서는 식단 관리가 필수적입니다. 신혼 초에는 야식이나 배달 음식 빈도가 늘어날 수 있는데, 그렇다고 무리해서 굶으시기보다, 세 끼를 규칙적으로 챙기시되 평소 양의 20~30%정도만 줄여보시길 바랍니다
술, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 가공식품, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 고당지수 과일을 멀리해주시어, 식탁에 끼니마다 닭고기, 생선, 두부, 살코기, 계란, 채소 비중을 높이는 것만으로도 큰 배고픔 없이 체지방을 줄일 수 있겠습니다.
운동과 식단의 균형을 맞추시면서 몸에 무리없이 건강한 변화를 만들어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^