요즘 머리가 자주 아프고 눈이 뻑뻑한데 어떻게 해야되나요
제가 사무직이라 컴퓨터로 업무를 보고 스마트폰도 자주보는데 최근엔 머리가 묵직하고 눈이 자주 피로해서 걱정이 됩니다. 어떻게 해야되나요? ㅜ
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
눈 건강을 위하여 안구 스트레칭을 수시로 해주고
눈 건강에 도움을 주는 비타민A,지아잔틴 등이 풍부하게 함유되어있는
식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
아무래도 앉아서 사무업무, 디지털 기기를 장시간 보다보면 눈이 피로하고, 머리가 자주 아플 수 있습니다.
모니터를 장시간동안 모니터링하니 눈 깜빡이는 횟수도 적은편이고, 어깨/승모/목 근육도 긴장이되면서 눈 피로, 두통이 찾아옵니다.
그렇지만 평소에 생활습관, 환경 조정으로 완화시킬 수 있습니다.
먼저 화면을 보는 시간을 정해주세요. 20-20-20법칙은 저도 자주 활용합니다.
20분마다 20초 동안 6m정도 떨어진곳을 바라보며 눈을 쉬게 합니다. 눈을 틈틈히 자주 깜빡여 주는 것도 중요하겠습니다. 눈이 건조하시다면 인공눈물을 1시간마다 한방울씩 사용하시는 것도 방법입니다.
모니터 위치, 조명도 점검해보시길 바랍니다. 화면이 눈높이에 맞춰서 위에 둬서 목과 어깨가 앞으로 말려 굽지 않도록 합니다. 그리고 빛 반사, 과도한 밝기도 줄여보시는 것이 좋죠.
실내 습도도 50~60%정도로 유지하시면 안구 건조도 예방할 수 있습니다.
두통이 보통 머리 앞쪽, 그리고 목 뒤쪽, 관자놀이 쪽으로 아픈데 평소 과몰입, 거북목, 승모근 긴장이 원인이라 1시간마다 일어나서 5분간 움직여주며 스트레칭, 가볍게 팔, 목 돌리기로 근육을 풀어주고, 혈액 순환을 도와주세요.
참조 감사드립니다.