암벽등반할 때 전완근에 힘이 너무 부족한 거 같은데 어떤 방법으로 힘을 길러야 효과가 좋은가요?
어제 저녁에 클라이밍을 배우기 위해 센터에 방문하여 일일 체험을 하였는데 물론 운동 자체가 힘든 운동이지만 전완근에 힘이 굉장히 많이 부족하다는 걸 느꼈는데 전한근의 힘을 길러 주기 위해서는 어떤 훈련을 하는 것이 효과적인가요?
암벽등반할때는 전완근의 힘이 필수적입니다.
특히 악력이 좋아야 치고 올라가는 힘을 받을 수 있는데요. 이를 위해서는 악력기를 준비하셔서 오른쪽,왼쪽 번갈아가며 손을 쥐었다폈다를 해주시는게 가장 효과적입니다.
전완근 강화를 위한 효과적인 방법
1.핑거보드 트레이닝
핑거보드 운동은 손가락과 전완근
강화에 매우 효과적입니다. 2
다양한 매달리기, 풀업, 락오프
운동을 통해 손가락과 전완근
강화가 가능합니다
2. 한팔 턱걸이
양손 턱걸이에 비해 한팔 턱걸이는
어깨 근력과 악력을 2배 이상
강화할 수 있습니다. 1
바위를 잡는 힘과 당기는 힘을
높여 등반력과 안정성을 높일 수
있습니다.
3. 코어 강화 운동
암벽등반에서 코어 근육의 중요성은
매우 급니다. 3
코어 근육이 강하면상체 힘을
효과적으로 전달할 수 있어 등반
실력 향상에 도움이 됩니다
4. 다양한 경험 쌓기
암벽등반 실력 향상을 위해서는
리드, 볼더링, 스피드 등 다양한
경험을 쌓는 것이 중요합니다. 4
다양한 경험을 통해 기술과 근력을
균형있게 발전시킬 수 있습니다.
안녕하세요 소중한후루티9입니다.
전완근은 클라이밍에서 중요한 역할을 하므로 전한근의 힘을 향상시키는 것은 클라이밍 실력 향상에 매우 중요합니다. 여러 가지 전한근 강화 운동을 통해 효과적으로 전한근의 힘을 키울 수 있습니다. 여기에 몇 가지 예시를 제시해 드리겠습니다:팔굽혀펴기 (Push-ups): 전완근을 강화하는 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 정확한 자세로 팔굽혀펴기를 하여 전완근을 강화할 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 할 때 손바닥을 어깨 넓이로 벌리고 몸을 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다.
팔굽혀펴기 변형 운동 (Variations of Push-ups): 다양한 팔굽혀펴기 변형 운동을 통해 전완근을 더욱 효과적으로 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 다이아몬드 팔굽혀펴기, 와이드 팔굽혀펴기, 손등 반전 팔굽혀펴기 등을 시도해보세요.
트라이셉스 딥스 (Triceps Dips): 의자나 벤치를 이용하여 트라이셉스 딥스 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 전완근뿐만 아니라 상완두근과 삼두근을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
헨드 트레이닝 (Hangboarding): 클라이밍 전문 훈련으로, 헨드 트레이닝은 손가락과 전완근을 강화하는 데에 특히 효과적입니다. 트레이닝 보드나 트레이닝 장비를 사용하여 다양한 핸드 홀드에 매달리고 유지하는 운동을 해보세요.
팔과 전완근 스트레칭 (Stretching for Arms and Forearms): 전한근을 강화하는 것 뿐만 아니라 유연성도 중요합니다. 팔과 전완근을 스트레칭하여 유연성을 향상시키고 부상을 예방하세요.
이러한 운동들을 조합하여 전한근의 힘을 향상시키고 클라이밍 실력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 전문가나 트레이너와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 또한 운동 시에 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다.