멜라토닌 효과랑 멜라토닌 복용 시 적정 용량과 부작용

일반적인 불면증 환자와 교대 근무자, 혹은 시차 적응이 필요한 사람에게 멜라토닌이 각각 어느 정도의 실질적인 수면 유도 효과를 주나요?

성인 기준 권장되는 초기 적정 용량은 얼마이며, 권장량을 초과해 장기간 복용했을 때 뇌의 자연적인 멜라토닌 생성 능력이 저하될 우려가 있나요?

복용 시간의 골든타임 멜라토닌의 체내 반감기를 고려했을 때, 취침 직전과 취침 1~2시간 전 중 생체 리듬 최적화에 더 효과적인 섭취 시점은 언제인가요?

보조제로서의 멜라토닌을 수개월 이상 장기 복용해도 내성이나 의존성이 생기지 않는지, 전문가들이 권장하는 '휴지기' 가이드라인이 궁금합니다.