안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
계획하신 대로 아침과 저녁에 각 1스쿱씩 하루 2번(총 44g) 섭취하시는 것은 정말 우수하고 이상적인 방법입니다. 단백질 보충제는 말 그대로 자연식으로 다 채우지 못한 양을 보충하는 용도이므로, 닭가슴살과 달걀같은 일반 식단으로 기본 섭취량을 채우고 부족한 44g을 파우더로 채우는 방식은 영양 균형과 소화 흡수 면에서 정석에 가깝답니다.
1 ) 프로틴 섭취 법 : 임팩트 프로틴은 1스쿱을 물이나 우유, 두유 200-250ml에 넣고 쉐이커로 흔들어 드시면 되겠습니다.
2 ) 섭취 타이밍 : 섭취 타이밍의 경우 밤사이 영양이 고갈된 아침 기상 직후에 1번 챙겨 드시어, 저녁에 드실 때는 만약 운동을 하신다면 되도록 운동 직후 30분-1시간 이내로 시간을 맞춰 드시는 것이 근육 회복과 합성에 효과적이랍니다.
3 ) 간식으로 활용 : 운동을 하지 않는 날이라면 저녁 식사와 취침 사이 출출할 때 간식처럼 편하게 드셔도 괜찮습니다.
4 ) 분산 섭취 : 단백질은 한 번에 몰아먹기보다 3-4시간 간격으로 20-40g씩 분산해 섭취할 때 체내의 이용률이 최대화됩니다.
또한 체중의 2배 수준으로 단백질 섭취량을 늘리면 간과 신장의 대사 부담을 덜고 노폐물을 배출하기 위해서 평소보다 수분이 더욱 많이 필요하니, 하루 체중 x 30-33ml이상의 물을 틈틈이 충분히 마셔주는 습관을 함께 들이시기를 권장드립니다.
지금 세우신 계획대로 꾸준히 식단을 유지하시면 충분히 좋은 결과를 얻으실 수 있겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^