가스 잘 안차게 하는 법좀 알려주세요.

Question

제가 뭐 먹으면 항상 가스가 잘 차서 그래서 좀 스트레스를 받는데 근데 그때 화장실가서 변을 볼때마다 방구소리가 거의 스포츠카 엔진소리급으로 큰편이고 냄새도 되게 지독해요 이것때문에 스트레스를 받고있지만 젤 스트레스를 받는건 배가 계속 풍선처럼 빵빵해지는 그 느낌이 젤 스트레스 입니다 도와주세요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

드실 때마다 배가 풍선처럼 빵빵해지고 스포츠카 엔진 같은 큰 소리와 냄새까지 동반되면 일상에서 느끼는 스트레스와 민망함이 정말 클 수밖에 없겠습니다.. 복부 팽만감과 가스를 줄이기 위해서는 다양한 생활 습관 변화가 필요하겠습니다. 정리해서 몇 가지 해결팁을 제안드리겠습니다.

1 ) 식사를 하실 때 입안으로 공기가 들어가지 않도록 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것이 중요하며, 식사중에 대화, 빨대 사용, 탄산음료 섭취를 줄여주시는 것만으로도 장내 공기 유입을 상당량 막으실 수 있습니다.

2 ) 그리고 장에서 쉽게 발효되어 가스를 뿜어내는 포드맵(FODMAP) 식품인 양배추, 브로콜리, 양파, 콩류, 밀가루, 유제품, 마늘, 액상과당, 설탕 섭취를 당분간 줄여보시는 것을 권장드립니다.

3 ) 지독한 가스 냄새는 주로 육류같은 단백질이 장내 유해균에 의해 부패하면서 발생하니, 과도한 고기 섭취를 조절해보시고, 식후에 바로 눕지 않아야 장 운동이 정체되지 않습니다.

식사 후 15~30분 뒤에 가볍게 산책을 해주시면, 장 유동 운동이 촉진되면서 가스가 차는 것을 막아주고, 평소 질문자님에게 맞는 유산균, 소화효소를 꾸준히 섭취하셔서 장내 환경을 유익균 위주로 개선하시는 것도 가스 발생 자체를 줄이는데 좋습니다.

일상에서 하나씩 실천하시면서 속이 편안해지는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.