안녕하세요, 당뇨 판정을 받으시고 처음엔 걱정도 많고 막막하셨을텐데, 올바른 습관을 들이시면 충분히 건강하게 다스릴 수 있어서 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다.
[식사법] 중요한 식사는 혈당을 천천히 올리는 것이 중요합니다. 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과, 가든 샐러드, 쌈채소, 토마토, 오이, 파프리카) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 아보카도, 견과류) > 5분간 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 2분 이상 식사시간을 가지는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아줄 수 있습니다.
[식품] 반면에 설탕이 든 음료, 과자, 짜고 기름진 음식, 인스턴트, 술, 액상과당, 밀가루, 늦은 자극적인 야식, 자극적인 배달음식, 고당지수 과일, 빵, 떡, 면은 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.
[혈당 측정 주기] 보통 아침 공복과 식후 1시간, 그리고 2시간(첫 숟가락을 뜨고 입에 삼키는 순간 기준)을 기본으로 합니다. 초기에는 하루 8회(기상 직후 바로 공복, 취침전, 매 식후 2번) 측정하셔서 어떤 음식을 드셨을 때 혈다이 오르는지 패턴을 파악하시는 것이 중요하겠습니다.
이후 혈당이 안정되면 주치의와 상의하셔서 주 2~3회 등으로 조절하실 수 있습니다.
약 복용과 함께 매일 조금씩 좋은 습관을 쌓아가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.